アイキャッチ画像：要害山からの富士山。
今日は奥多摩、丹沢、奥高尾、どこも快晴だったようです。今日もリハビリ登山で軽く山梨県上野原の山に行ってきました。
以前不老下BSから不老山、高指山、雨降山、コヤシロ山、風の神、要害山と縦走したことがありますが、今回はまだ行っていない尾続山、実成山経由で行ってきました。
時間的もコースタイムは4時間程度の軽い登山となっており下半身の調子を測るにはちょうどいい感じ。
コース
JR上野原駅→新井BS10:05→10:29尾続山登山口→11:06尾続山→11:28実成山→コヤシロ山→12:22要害山12:38→13:34新井BS
時間
3時間29分（標準コースタイム：3時間40分）
移動時間
11km
スライド写真
今日の登山雑感
・上野原駅から新井方面へのバスは私を含めて3人の登山客が乗車しました。2人の男性はいずれも髪が真っ白な70代半ばの高齢者でそのうち一人は途中の大けいとれ堀BSで下車。おそらく八重山に行ったのでしょう。もう一人が私と同じ新井BSで下車。尾続山・要害山方面に行きました。私はバス停で朝食を取ってからゆっくりと尾続山方面へ。
・尾続山と実成山は登りやすい登山道でしたがコヤシロ山から要害山までは細い尾根でしかも急なガレ場があるので厄介でした。その都度お助けロープがあったので助かりましたが。この急なガレ場は昔から私の苦手な場所です。
・実成山は眺望なし。木々に隠れて富士山が少しだけ覗きますが新緑の季節のは葉が邪魔をして何も見えなくなるでしょう。
・コヤシロ山山頂ではおそらく要害山経由で来た登山客が数人昼食をとっていました。
・今回の登山では短時間ということもあり下半身は脚の張りなどはなかったのですが今後の課題は見つかりました。１）下山時にもっとつま先が上げること、２）もっと足捌きが速くなることです。
そのためにはステップアップと踏み台昇降が必須です。両脚でジャンプするステップアップと片脚ずつ上る練習です。これによって下山時の急な登山道での素早し足捌きが可能になります。加齢により神経系が衰えてくるので瞬間的に動ける神経を養わなければなりません。
・また最初の山であった尾続山への登山中に息切れがして心肺機能の衰えを感じましたがその後は全く問題なかったのでいつもの最初の30分程度の呼吸の乱れだったのかなと思いました。しかし、もっと登山の場数を増やすか、ジムでのトレッドミルで急傾斜で40分程度こなせるようにならなければならないでしょう。この筋トレとトレッドミルの関係も考えなければ。週3回のジムトレはどちらかというと筋肥大が目的なので瞬発系と持久系を別の日に分けた方がいいのかも。しかし、それよりも全身運動で体全体に刺激を入れればいいのかもとも考えます。
おまけ
・要害山から下山したところに山のカフェがありますが、そこでパトカーが２台止まっており、高齢者と若者から事情聴取をしていました。高齢者はどうやら軽トラックに乗っていた農家の方らしく若者と問題を起こした模様。若者はバイカーかな。
終わりに
・今日は晴天で気持ちいい登山となりました。途中高尾駅で下車して上半身の登山服を着替え、駅構内の土産物屋兼軽食屋で高尾NO1の人気と言われた高尾キナコクリームパンを一個食しましたが大して美味しくはありませんでした。がっかり。またここのあんぱんもそうですがパン自身が硬い。同店のきなこおはぎの方が断然美味しい。
・脚の動きが鈍っている感じがしました。今後もっと軽快に足捌きをしないと前につんのめって転んでしまいそうです。かねてより考えていたステップアップと踏み台昇降が必須になってきました。
・思ったより短時間の登山だったので近くの八重山（ここも富士山の眺望の名所）にも行こうかと思いましたがここは無理せず。今日はどこも晴天で登山日和でした。いつものように帰宅後風呂に入ってトレランシューズと一緒に体を洗いのんびりバスタブに浸かりました。
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