今日も祝日なので国分寺店で筋トレ。
改めて気づいたけどこの国分寺店は高重量を扱う人は少ないけど各人自分なりによく考えながら筋トレやストレッチをしている感じがします。
さて今日は背中と肩の日。脚トレはまだ封印中。
オーバーヘッドプレス45kgは不発なれどまあまあの調子だった
・オーバーヘッドプレス 25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、4回、40kg 2回、2回、2回、45kg 不発、42.5kg 1回、1回、40kg ２回
運良くパワーゲージが空いていたので一種目目からオーバーヘッドプレス。やはり最初からこれをやると重量が上がります。
40kgから42.5kgをやろうとしたら1.25kgのプレートが見当たらずやむなく2.5kgのプレートを使い45kgにチャレンジすることに。ちょっと不安になりながら挙上してみると額のところでバーがストップ。あえなく撃沈。
その後よく探すと1.25kgが見つかったので42.5kgに挑戦。1発はできましたがひょっとしたら40kgを1回だけやって42.5kgをやったら2回できたかも。それにしても45kgは重かったし、もう一踏ん張りが足りなかった。まだまだですね。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、9回
・ナローパラレルグリップ懸垂 自重 8回、8回、8回、7回
懸垂もまあまあでした。
・ハンギングレッグプレス 12回x3セット
・カーフレイズ 20回x3セット
久しぶり。
・インクラインダンベルプルオーバー 22kg 10回x3セット
今日のジム雑感
・2日前に引き続き今日も国分寺店。冒頭の通り、国分寺店のトレーニーは高重量、たとえばスクワット140kg、ベンチプレス120kgなんてやる人は常用ジムでは見かけても国分寺店ではほとんど見たことがないのですが、各人は自分なりに黙々考えながらやっている様子です。
たとえば、オーバーヘッドプレスをやっていた隣のパワーゲージではスクワットやブルガリアンスクワットをやっていた40代と思われる男性がいましたがスクワットは通常通りのバーベルでやり、ブルガリアンはバーベルとダンベルでやっていました。そしてここから面白いのですが少し軽めのバーベルでスクワットをやりながらその反動を利用して手前にある踏み台にジャンプする筋トレをしていました。これは瞬発力を鍛えるトレーニングになります。常用ジムでは見かけたことはありません。
またケーブルマシンにゴムバンドを取り付けもう一方は自分の腰あたりに取り付けてケーブルマシンに背を向けてフロントスクワットやスプリットランジをしていた70代前後の男性もいました。これも体幹と瞬発力を鍛える筋トレになります。ジムのスタッフが感心して話しかけていました。（どうも膝を手術され高重量は遠慮しているようでした。）
みなさんそれぞれ自分なりに考えてやっているようでちょっと知的レベルが高いようにも見えました。
・トレッドミルは相変わらず傾斜ウォーキングをすると腰回りが硬くなり、やった後しゃがむのにもちょっと苦労します。もちろん45度レッグプレスをやっていた時代より大分もマシですが。レッグプレスをやっていた時はしゃがむのに5秒くらいかかりましたから。ひどいものでした。しかもレッグプレスのせいだと気が付いていませんでしたから。お粗末な話です。今は45度はもちろん水平式レッグプレスも封印し二度とやらないつもりです。あれは腰に悪い種目です。軽めでやる分には悪影響はないと思いますが。
終わりに
筋トレ65分。トレッドミル@9%x4.2km/h 30分。体重62.8kg。ウエスト79cm。
・先日より1％傾斜を大きくしたトレッドミル。終了後しゃがむのに3秒ほどかかりました。同じ姿勢、スピードで歩き続けることが問題なのでしょう。何時間も上る登山では登山道が不整地でありアップダウンもありといつも同じ歩幅、同じスピード、同じ設置面というわけには行かないので腰が痛くならないのでしょう。
・体重が少し減ったままでいるのはちょっと問題。ウエストが78cmになっていればわかるのですが。脚トレをしていないので下半身の筋肉が落ちてきたのか。まだ左脚のハムストリングスに違和感があるのでまた脚トレを再開するとすぐ同じ部位が痛くなるような気がします。難しいものです。
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