術後3週間振りのヒップスラストは右脚大転子のむずさで2セットで終了

アイキャッチ画像：MELOS

今日は実に3週間振りの渋谷店での筋トレとなります。

ということは渋谷に行くのも３週間振り。相変わらず外国人観光客でいっぱいでした。

右股関節を気にしながらヒップスラストをやってみましたがこれも3週間振り。

ヒップスラストは軽めで2セット止まり

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、26kg 6回、4回、24kg 6回

先週の常用ジムでは24kgで撃沈でしたので少しはマシになってきたのか。

・ヒップスラスト（スミスマシン）　31.3kg 15回、41.3kg 15回

最初の31.3kgで右脚の大転子あたりに違和感が出てきました。止めるかもう少しやってみるか。思案のしどころですがあまりにも軽かったので少しだけ重量アップしてもう1セットやってみることにしました。

結局問題なく出来たのですが後になってまだこの種目は時期尚早とわかりました。

・オーバーヘッドプレス　20kg 10回、30kg 5回、5回、5回、32.5kg 4回、4回、4回、4回

この種目もイマイチ。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

30kgは重かった。

・カーフレイズ　40回x6セット

・ハンギングレッグレイズ　15回x2セット

今日のジム雑感

・以前より少し遅めに行ったのですが、すでに常連と言える独り言を言うスキンヘッドの外国人が来ていました。携帯おじさんです。相変わらず自分を鼓舞するように独り言を言いながらインターバル中ゴリラのように周辺を歩いていました。

・スミスマシンによるヒップスラストは常用ジムではできないので週1回ここでやろうと思っていたのですが時期尚早でした。なぜならジム帰りになって歩き始めると右尻奥（梨状筋か中臀筋か）に痛みが出てきて少しビッコを引くような歩き方になってしまったからです。まだまだ右尻の筋肉は筋力不足のようです。

・長い棒を使った片脚立ちをやりました。先週よりうまくいきましたがまだまだ右脚の筋力が不足しています。特にお尻の筋力が弱い。（特に中臀筋！）

・下半身の筋トレ方法を考えなければ。自重スクワットを20回程度やっただけで右臀に違和感が出てむずくなったこともあり底なしの筋力不足のようです。ダンベルを持ったコブレットスクワットを考えていましたが自重でさえむずくなるのですからまだ先の話。回復には長くかかりそうです。無理すると人工股関節に悪影響を与えてしまうのではと心配になります。なにせ目視できないのですから厄介です。

終わりに

筋トレ90分。体重62,8kg。ウエスト80cm。

・またウエストが80cmに。今まで快便だったのに最近はまた1日1回の排便の日も出てきました。その影響もあるのかな。

・背中の筋肉は特に落ちた感じはありませんでしたが、大胸筋では特に左胸が少し萎んできたような。以前にもありましたがダンベルプレスとディップスで元に戻るでしょう。

・寒くなってきたせいか以前より眠れるようになりました。食事量はまだ少な目なのでカロリー不足になっているはずなのですが有酸素運動をしていないので摂取カロリー＞消費カロリー状態になっているのかもしれません。

・元旦に恒例の山登りを計画していますができるかなぁ。心配になってきた。