50cm踏み台昇降を取り入れてみた

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アイキャッチ画像：スクーンカップ

昨夜の雨音は大きかった。朝起きても雨模様。すっきりしない天気で気が滅入る一方です。

しかし今日は渋谷店での筋トレの日。モヤモヤ感を吹っ飛ばしたい。

ダンベルフライでパンプはするんだけど….

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 7回、5回、4回

28kgの3セット目はオン・ザ・ニーで左のダンベルを落としそうになった。フォームの問題か筋力低下なのか。嫌になりますね、全く。

・ダンベルフライ　22kg 8回、7回、7回

22kgで停滞。しかも10回できず。しかし、この種目で大胸筋がストレッチされパンプするのです。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回、24kg 10回x2セット

この種目でさらに大胸筋がパンプ。どこを狙っているかというと上腕三頭筋と大胸筋に若干広背筋。まあ肩のストレッチとも言えます。適当にやってますがいい種目であることは間違いありません。

・ケーブルクランチ　27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回x2セット

32.5kgがきつかった。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、8回、7回

・ディップス　10回x4セット

3セット目がなぜかきつかった。渋谷店でのこの種目はあまりインターバルを取らないのでちょっときついかも。

・バックランジ　20回

・コブレットスクワット　24kg　10回

超久しぶりにコブレットスクワットをやってみました。重かった。以前の記憶では楽勝だったのに。やはり下半身の筋力がかなり落ちています。

・踏み台昇降 50cm 20回x4セット

ジムにある50cmx60cmの踏み台(ソフトボックス)を使って片脚を踏み台にのせてもう片方の脚を蹴り上げるように引き上げることを繰り返します。やってみると筋肉よりも心肺機能のアップに効くような。4セットやっても下半身に何も影響はなく息切れがするだけでした。しかし明日になって筋肉痛になっているかも。軽いと感じれば60cmにしたりダンベルを持ってやったりしたほうがいいでしょう。私はまず50cmでチャレンジしてみました。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは結構混んでいました。それも男女の高齢者たちが多かったです。

・ダンベルプレスの停滞化が慢性的になって変化が必要なのはわかっているのですがネットで書かれている停滞期打破の記事は「もうやりました。」と言いたいものばかり。また体形、体質には個人差があるので万人に当てはまるものはありません。これが難しいところですし面白いとも言えます。

・食事での摂取量が減っていることは事実でここ1ヶ月ばかり朝夕それぞれ全卵4個が今は3個になっています。白飯と筋トレの相性はいいというトレーナーもいますが私はご飯を大盛り食べるとウエストが増えてくるので抑えています。ナッツ類も同様で食べ過ぎるとすぐウエストに影響がでてしまうのです。

・踏み台昇降が下半身の筋肉に全く影響はなかったと言いましたが筋トレ後のトレッドミルでは5分程度でもう息切れをしてしまいました。これって踏み台昇降の有酸素運動としての影響だと思います。意地で頑張っていると20分当たりから普段に戻りました。かといって踏み台昇降が楽勝だったかと言えば3セット目あたりまで体がふらつくことがありましたから下半身の筋肉群の筋力がイマイチなのは間違いありません。特に臀筋群が問題。