バーピーはたった10回で体力消耗で撃沈！

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アイキャッチ画像:Lifefitness

まだまだ雨は続くようです。いやぁ朝起きた時気分が滅入りますね。それでなくとも昨夜は超睡眠不良で午前２時過ぎまで眠れず3時半にも目が覚めたと思ったら上階の住人の水洗トイレの音が「ジャ〜」と聞こえてきました。2時頃にも聞こえたな。上の新しい住人にトイレが近い高齢者がいるのかな？

したがって今朝の目覚めは良くなく気分はブルー。

気を取り直すべく渋谷で筋トレ。

バーピーは10回で体力消耗！

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、6回

いつもは28kgはもう1セットやるのですが気分がのらず。ダンベルプレスにはあまりストレッチを求めず。

・ダンベルフライ　22kg 7回、8回、7回

3セット目の大胸筋のストレッチは抜群に入りました。肩に入らないように注意。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

今日は軽く感じましたが背中の中央部、胸椎の周囲が毎度のことながら痛くなりました。この種目は一応大胸筋上部を鍛えるためにやっています。大胸筋に入れるためには両肘は締め、広背筋に入れるときは両肘を広げてやります。

・コブレットスクワット 22kg 10回x3セット

この種目も慣れてきて肩幅程度に両足を開き両肘でダンベルを押さえ込むようにして抱え両肘が両太ももに付くまでしゃがみます。あごは上げず引いたまま。軽くなったら24kgに挑戦。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

32.5kgが非常に重く感じました。先週国分寺店だったのでケーブルクランチをしなかったせいかな。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、8回、8回、7回

今日の懸垂は不作。

・バックランジ　20回

・ディップス　自重 10回x4セット

・バーピー　10回

一番最後にバーピーをやりました。10回で息が上がって即撃沈。もともとこんなに体力を消耗する種目なのか。それとも自分の体力がなさすぎなのか。後者でしょうね。絶対リベンジ。

今日のジム雑感

・睡眠不良のせいか頭がすっきりせず。

・バーピーのあまりにも不甲斐ない結果に愕然。その後のトレッドミルも疲労で20分で終了。睡眠不良のせいにできません。明らかに体力不足。もう少しインターバルをとってやった方が良かったか。いや大して変わらないだろうな。

・今日の筋トレコーナーは結構な人出。以前よく見かけた70代半ばと思しき常連さんも来ていてスミスマシンでインクラインベンチプレスをしていましたが、両脚を上げて上半身のみの力で挙上しようとするのはいいのですが、いかんせん可動域が10cm程度なのでどこまで効果があるのか疑問です。筋トレあるあるで重量ばかり追い求めているような気がします。この御仁以前からそうでしたから。

・コブレットスクワットに慣れてきたら今度は加重のブルガリアンスクワットを再開したいものです。やはり個人的には下半身の筋トレにはブルガリアンスクゥアットが最強で一番自分に合っていると思います。