筋トレ

体重減のため朝食でスクランブルエッグを卵2個から3個に増やしてみた

アイキャッチ画像:fitness love

最近は以前より全体的に食欲が増してきました。ジムトレの結果かどうかは不明ですが代謝は上がってきたようです。

毎食後お腹がすきます。少し前まで夕食は少食だったのにも関わらず夕食後もゆで卵1〜2個と納豆1パック、バナナがあれば1〜2本食する始末です。

どうなっているんでしょう。そのくせ体重は増えません。昨年のように6月〜8月は体重減少月間になるのかも。

今日は背中と肩の日。

加重懸垂とセット数増加で背中はパンプ

現在背中トレーニングは懸垂のみ。そのためセット数を3セットから5セットに増やしました。

さらにミドルのオーバーグリップとパラレルグリップは加重し、ワイドを追加し自重でやるようにして以来背中の発達は顕著になりました。

・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重10回、+7.5kg 8回、7回、7回、7回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 7回x5セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂  自重 7回、6回、6回、6回、5回

新しく取り入れたワイドの懸垂も背中に刺激が入り、特に大円筋に効果的です。以前は加重懸垂後だったこともあり自重でも3セットで一杯一杯でしたが今では5セットこなせるようになりました。

やはり背中の筋トレを一択するとそれは懸垂でしょうね。

・ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x6セット

これもいつもより1〜2セット増やしました。いつも36kgにしようか迷うのですが34kgで軽ければセット数を増やせばいいと重量を増やしていません。

・壁ドン立ちコロ 12回x3セット

今日も5セットできず。壁までの距離をほんの少し伸ばしたせいか3セットでバテてしまいました。

・オーバーヘッドプレス(スミスマシン)25kg 10回、30kg 10回、32.5kg 10回、35kg 8回、7回、6回、5回

35kgではちょっと腰が反ってしまいました。この種目はなかなか挙上重量がアップしません。

ジム雑記

・今日は2日前と違って空いていて静かに筋トレができました。

・いつも見かける20代の小太りと言って良いのか90kgくらいありそうな若い男性が入ってきていつものようにベンチプレス(90〜100kg)をやり始めました。その後インクラインダンベルプレスやフライ、もしくはアーノルド・ショルダープレスをやってスミスマシンでスクワットをするパターンですが今日は違いました。

私はシュラッグをやりながらスミスマシンの方を見て今空いているな、この後やろうと思っているのを察したかのようにこの90kgの男性はベンチプレス終了後ダンベルプレスをやらないでサッとスミスマシンへ直行したのでした。

結構私とこの若い男性に加えもう一人40歳前後の常連がスミスマシンの取り合いをしています。もちろん「取り合い」と言っても紳士的にですが。

さらに不定期にスミスマシンを使うトレーニーが後をたたないので1台しかないスミスマシンは注目の的となります。

終わりに

筋トレ100分。トレッドミル@10% 30分。体重60kg。ウエスト78cm。

・以前より懸垂は背中への入った感が強くなってきました。

・いつもお腹が空き結構食欲旺盛なのですがそれでも体重は減っています。魔の6月です。山で強い風が吹けば吹き飛ばされるのではないでしょうか。単純に摂取カロリーと消費カロリーの問題であればいいのですが。

・先日から朝食に卵を1個追加して計3個食することに。

タンパク質としては卵(タンパク質6g/個)3個、納豆40g(タンパク質5g/パック)2パック、ツナ缶(タンパク質11g)で合計18g+10g+11g=39gのタンパク質を摂取。他に玄米、味噌汁も含めるとタンパク質は40gを超えます。

かなり前は毎朝卵5個食していましたがオナラの回数が多くなりしかもかなり臭かったのを記憶しています。(その後卵白3個+全卵2個など変化しましたが卵白だけで黄身を捨てるのは勿体無いと全卵だけにしたのです。)

筋トレする日しない日に関わらずプロテインを毎日30g飲んでいたときもオナラが多く臭かったなぁ。

明らかに腸内環境が悪かったのです。

さて今後の腸内環境はどうなるのか様子見です。

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