今日の筋トレは体の声を聞き全種目少し控えめに

毎日の一駅歩行と長風呂のおかげ？で最近よく眠れるようになりました。もっとも朝方うつらうつらはするのですが。

またトレッドミルでの傾斜ウォーキングも少しずつ距離を伸ばしているせいもあるでしょう。

さて、今日は常用ジムで背中と肩がメインの日。

今日は無理せず抑えめの筋トレ日となりました

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 10回、+10kg 9回、8回、7回、7回、6回

15kgは中止。なんとなく体がやらない方がいいと言っていました。

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+15kg 6回、6回、自重 10回

3セットは最小セット数。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg ５回、40kg 3回。3回、3回、3回

40kgはセット数が伸びてきていますが42.5kgへのチャレンジは思い止まりました。

・バックランジ　20回x4セット

安定のバックランジ。5セット目にはいかず。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

いつもの40kgをやめ38kgに変更。やっぱり軽かったけどたまには軽めを。

今日のジム雑感

・今日は無理しないほうが、張り切らない方が良さそうな気がしたので全体的に抑え気味の筋トレ日となりました。特に懸垂は左肘に違和感（多分靭帯）が出ていたので無理せず。

・先日の渋谷店での筋トレでロッカー室の壁の大鏡とロッカードアの小鏡を利用して自分の背中の筋肉状態を見ているのですが、どうも私は脇下の大円筋と三角筋後部？が大きく発達し僧帽筋、広背筋がイマイチ発達していないと気づきました。もちろん双方とも筋肉がつくことは付いているのですが、大円筋と三角筋後部があまりにも目立つのでそのほかの筋肉の成長がないように見えるのです。ロッカー室で他のトレーニーの背中を見ても私のような背中の筋肉のつき方を見たことはありません。

しかし本当に三角筋後部なのかはイマイチはっきりしないのですがどうも位置的にはその部位しかないと思えるのです。なぜ疑問に思おうかというと三角筋後部を鍛える筋トレをしている自覚が全くないからです。大円筋であればワイドオーバーグリップ懸垂が発達の原因とわかるのですが。もう少し調べてみる必要があります。

・今日のジムもスタジオ以外空いていました。トレッドミルのコーナーはスカスカ。ロッカー室のレンタルロッカーは今までにない多くの空きステッカーが貼られていました。今年はレンタルタオルセットが値上がりしたのでのせいもあったのかも。多くの会員が更新しなかったか解約したのです。過去コロナ時期もあって2年連続会費が値上げしたときも会員数が減りました。今後高齢者の会員が益々多くなることが予想されこういった値上がりは会員確保を困難なものにするでしょう。