ハムストリングス痛、股関節（鼠蹊部）痛の原因は長時間の座りっぱなしのせい！？

アイキャッチ画像：ATHLONIA TRIATHLON ACADEMY

両脚のハムストリングス痛や股関節（鼠蹊部）の詰まり感は程度の差こそあれ治りそうもありません。

昨日も一駅前から徒歩で最寄駅まで帰りましたが、そのとき気がついたのは脚（膝）が思うように上がらないため前進するためにつま先を蹴って歩くようになりそのため左脚の脹脛（ふくらはぎ）が張りました。

脚が上がらないのは腸腰筋の硬化が考えらえます。

さて今日は渋谷のジムで胸と脚の筋トレ日です。

1 私の筋トレの進捗はまるで亀のような!
2 ハムストリングス痛、股関節（鼠蹊部）痛の原因は長時間の座りっぱなし！？
3 終わりに

私の筋トレの進捗はまるで亀のような!

45度レッグプレスは上記の理由で封印しています。もう1ヶ月経つかなぁ。

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 8回、28kg 4回、3回、26kg 8回、7回、6回

魔の月曜日ですがそれでも28kg 2セットやるようになりました。以前はずっと1セットで気持ち的に撃沈でしたから。

ゆっくり、ゆっくり他の人とは比較できないほどゆっくりと前進しているようです。まるで亀のような。

・インクラインダンベルプルオーバー　24kg 10回、10回

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、37.5kg 2回、1回

37.5kgでは腰を反らせてしましました。また今日は股関節（骨盤）を前に押し出すようなフォームでやりました。以前筋トレ動画で日本のトレーナーや海外の動画でそれが正しいフォームと言っていたからです。

しかし私にとっては股関節を前に押し出すことと腰を反ることが同一のような気もするので腰を反らせないように気をつけてやりました。若干そのほうが力が入るような気がしましたがまだわかりません。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x6セット

段々お気に入りの種目になって来ました。

・アブダクション　35kg 20回x6セット

中臀筋狙いです。上半身を前傾させてやっています。また股関節に過負荷を与えないように高重量ではやりません。

・レッグエクステンション　22.5kg 15回、25kg 15回、27.5kg 15回、15回

5セットやろうとしましたがまた右膝内側に痛みが走るのを恐れで4セットで終了。あちこち気を使いながらやっています。

ハムストリングス痛、股関節（鼠蹊部）痛の原因は長時間の座りっぱなし！？

・ハムストリングスと内股の付け根の内転筋（薄筋）の痛みの原因はまだわかりません。レッグプレスや登山のやりすぎとは考えられないからです。登山はもう3ヶ月ほどお休みしていますし、レッグプレスも1ヶ月お休みです。それでもこれほど長期に渡って筋肉痛が起こるのは筋トレ、登山とは別の原因です。

たとえば、ハムストリングスは長時間の座りっぱなしによりハムの血流が悪くなって引き起こされた可能性もありますが、それではなぜ今頃なのかがわからないのです。今のような生活になってもう何年も経ちますがその間毎日のように喫茶店2軒で長時間座りっぱなしでブログを書いたりネットサーフィンをしていたのですから。自宅でもPCを何時間も見ていますし、喫茶店1軒につき2〜3時間は座りっぱなしです。

内転筋の痛みはハムストリングス以上にわかりません。以前少しアダクション（内転筋狙いのマシン種目）をやっていましたがそれが今頃筋肉痛になるとは到底思えません。

・股関節（鼠蹊部）の痛みの原因は前先述の通り腸腰筋の硬化ではないかと推測します。