暑い週末は冷房の効いたジムで有酸素運動するのが一番

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アイキャッチ画像：find trainer

今日も東京は暑いですね。都心は猛暑日になったのかな。

今週末も都下国分寺店で有酸素運動。都下も暑い！

今日もイマイチだったオーバーヘッドプレス

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 6回、40kg 3回、3回、42.5kg 1回、1回、1回、40kg 2回

42.5kgの1セット目で重かったので初めて膝を少し曲げてその反動を使って挙上しました。楽に挙上できるものですね。でもつか若いように。あくまでもストリクトで。と言いつつ2セット目もやってしまった。情けないですね、

週末の筋トレはほとんどこの種目しかやらないのでもっと重量アップできてもいいように思うのですが現実はそういうわけにはいかないようで。早く45kg達成したいものです。

今日のジム雑感

・今日の国分寺店はトレッドミルは相変わらずの盛況ですが筋トレコーナーは空いていました。50代のいかにもサラリーマンというヘアスタイルとメガネの常連さんは相変わらず色々な種目をこなしていました。

・トレッドミルは40分間。もう少し粘って50分間できれば良かったのですが、どうも気力負けです。傾斜12%でのウォーキングですが少なくとも12~15%の傾斜でウォークングをすると間違いなく脚トレになります。しかし、私が今一番やりたい脚トレはプレートなど重りを積んだ箱を前に押して歩く、なんという名称なのか分かりませんが、ソリを押すような前傾スタイルで歩くと下半身が非常に鍛えられるらしいのです。これを動画で見てやってみたいと思うのですがジムにはそういう設備がなくどうやってできるか思案中です。

・私の下半身はガラスのように脆いので人一倍筋トレには工夫が必要です。なんといっても昨日の「自重」のブルガリアンスクワット４セットでジム帰りの茶店でブログを書きネットサーフィンをして３時間ほど過ごして立ち上がったときに左のハムストリングスが筋肉痛で悲鳴を上げたくらいですから。軟弱そのもの。それでも一駅歩いて帰りましたとさ。

・どうしたら股関節や膝関節を痛めずに下半身を鍛えられるのか。ボックスの昇降を良いらしい。慣れればダンベルを持って昇降するものあり。これなら渋谷のジムならボックス(40cm、50cm）があるのでできそうです。今夏山登山ができないのでその代償運動としてはいいかも。