術後から2ヶ月経ちました。もう8ヶ月近く山へ行っていません。
こんなこと初めて。我慢の日々。現状ではリハビリ登山は3月頃からか。
なんとか2月中には行きたいものですが自分の下半身の筋肉を見ると萎んだ風船のようで私の心も萎みます。
特に右膝上の内側広筋はもうシワシワで皮ばかり。かつては卵が入っているくらいに筋肉で膨らんでいたのですが。
さて、愚痴はこのへんにして、今日は渋谷店での胸トレ。
先週に続きダンベルプレスは28kg達成
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 8回、26kg 8回、28kg 3回、4回、26kg 4回、24kg 7回
今日も28kg達成。当初できるとは思いませんでしが24、26kgとやっていくうちにオン・ザ・ニーからセットポジションに持って行く時に上腕に力が入り何だか28kgもいけそうと思いチャレンジ。結果は上記の通り。過去28kgを挙上していた時に比べて回数は少ないですが、病み上がりの現状では上出来！
・インクラインダンベルプルオーバー 22kg 10回x4セット
この種目も24kgでいけそうな感じでした。1セット目は確かに肩周辺の上腕がちぎれそうな感じでしたが2セット、3セット目から重量が軽く感じてきました。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x4セット
この種目も術前からmax.30kgでやっていましたがそろそろ32.5kgいけそうかなと試してみると全くダメでした。この2.5kgの差ってなんだろう。そんなに違うのかな。全く歯が立たなかった。
ハンギングレッグレイズは先週7セットやったせいかちょっと腰に違和感というか腰痛になる直前の状態になったので今日は中止しました。もともとこの種目は昔やって腰痛になった経験があるのですが最近はちょっと調子にのっていたのかも。
今日のジム雑感
・立位から膝を曲げてしゃがむときふくらはぎと太もも裏がつきそうになるくらいに屈曲させると膝の内側と裏側に痛みが走ります。日々徐々に痛みは少なくなっているのですがまだまだ痛みはありトラウマとなるほど。右脚を庇って変な歩き方をしてきたしわ寄せが膝に来たのです。
・今日は初見の黒人のトレーニーが来ていました。常連の若い外国人女性（スラブ系か）は自重、ケトルベル、ケーブルマシンなどでファンクショナルトレーニングをしていました。そのほかにも外国人が2人ほど階下の筋トレマシンコーナーでなにかやっていましたね。
・ダンベルプレスで28kgを挙上している時、右手の中指の付け根が痛くなり一時青色の細い血管が浮かびました。やがて見えなくなりましたが内出血でしょうか。持ち方が悪かったのかな。
・ダンベルプレスをやっていると隣のベンチで座って軽いダンベルを持って肩を回している人がいました。この行為自身はシュラッグになっておらず肩の筋トレにもなりませんが肩こり解消運動のつもりかも。しかし、この動作を見て、座ってダンベルシュラッグをすれば下半身に過負荷はかからないのではないかと思い、次回ベンチに座ってダンベルシュラッグをやってみてもいいのでは。
同じ肩トレでもオーバーヘッドプレスは立位ですがショルダープレスはベンチに座ってやります。だったらダンベルシュラッグも座ってやればいいのでは？やってみようか。
・私が好きなオーバーヘッドプレスは現在封印していますがそれはこの種目が肩トレだけにとどまらず下半身の筋肉も使う有効な種目、つまり上半身と下半身の連動する種目となるからです。したがってショルダープレスとは比較できません。
終わりに
筋トレ60分。トレッドミル＠3%x4km/h 15分。体重62.9kg。ウエスト79.5cm。
・たった1時間の筋トレでしたが背中が筋肉痛に。なんだろう。ダンベルプレスをしている時から背中が痛くなりましたが肩甲骨が開いていたのかな。
・右膝がまだ伸びきりません。これは5年ほど前に右膝が変形性関節症になった時もリハビリ中ずっと膝を庇って歩いていたので膝裏の筋肉が拘縮してしまっていたからです（のち鍼治療で1発で治りました。）がこれと同じことが起こったのかな。ちょっと違うような気もするのですが。
・私は東京都下の西部に住んでいますが、この地域は都心に行くのも便利ですし山（高尾方面、奥多摩方面の日帰り登山、さらにテント泊、小屋泊する人にとって八ヶ岳、アルプス方面）に行くのにも便利な地域です。それなのに山に行けないとは残りの人生を考えると本当に勿体無い。
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