アイキャッチ画像：アスリート鍼灸整骨院
寝汗をかく季節になりました。
昨日は関東甲信越の梅雨入りであり100%室内干しの私の洗濯物も乾きにくい季節となってきました。
さて今日は常用ジムで背中と肩の日です。
加重懸垂もダンベルシュラッグも今日は重い！
こういう日もあるという日です。体が重かったですね。下半身は軽く感じたのですが2日前の筋トレの疲労がまだ残っているのかな。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、+7.5kg 9回、+10kg 8回、+12.5kg 7回、+10kg 6回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、+12.5kg 7回、+15kg 6回、+17.5kg 5回、自重 10回
今日の加重懸垂は重かった。特にワイドが調子が悪く重く感じました。懸念した左肘の痛みは出なかったのが救い。
・ダンベルシュラッグ 40kgx2 10回x4セット
この種目も普段は5セットやるのですが今日は4セットで打ち止め。4セット目になってようやく少し軽く感じて来ましたがメンタルでもういいと5セット目は中止。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、37.5kg 4回、40kg 1回、1回、1回
40kgが1発で終了し悔しいので3セットやりました。腰を反らせないように気をつけると1回しか挙上できなくなります。
インターバル中バーにつかまって脚上げ運動をすると股関節痛がなくスムーズに脚が高く上がったのが驚きでした。
・アブダクション 28kg 20回、35kg 20回x3セット
最近1セット目は必ず重く感じるので今日は28kgと軽い重量でサクサクやり2セット目から35kgでやりました。この重量も軽いのですが無理せず回数を増やしてやっています。週3回のジムトレで毎回やっている感じですね。
今日のジム雑感
・昨夜は長風呂だったせいか今朝から股関節の動きが前日より良くなっていました。床に落ちているものを拾おうとしてしゃがんでもお尻の側面部分（大腿骨骨頭があるあたり）の痛みや鼠蹊部、ハムストリングスの痛みが半減されていました。
また布団に仰向けになって股関節に痛みが出ない程度のストレッチを加えました。この2つの効果があったのかもしれません。
特にハムストリングス（両脚とも骨盤に近い上部）の痛みはかなり改善されました。駅の階段の登りでもハムや鼠蹊部の痛みは気にならないほどでした。
これが今日だけなのか明日以降もそうなのかはまだまだ分かりません。当然今日も長風呂にしようと思っています。
・今日の筋トレコーナーは雨のせいか比較的空いていました。身長が185cm以上ある外国人男性が女性用オーバーラックでオーバーヘッドプレスをしていたのは相変わらずスタッフの説明不足でしょう。日本語ができない外国人に対してスタッフの下手なカタコト英語で説明するからこういうことが起こるのです。設備の使い方の英語テンプレートを作れば誰でも簡単な英語は覚えられるはずです。
・6月からジムの会費が値上げされましたがその理由の一つにシャワー室のシャンプーのグレードをあげることが挙げられていました。確かに今日行くとボディシャンプーが変わっていました。以前よりきめの細かいシャンプーですがこれって誰の要望なのでしょうか。私は以前のボディシャンプーでも構わないのですが。おそらく女性会員からの要望ではないでしょうかね。どうでもいいところにお金をかけていますね。
・50代と思える男性がストレッチコーナーでテニスボールをお尻に当てて長い間グリグリしていました。それが終わると手でお尻をパンパンと何度も叩いていました。はは〜ん、梨状筋症候群だなと思いました。痩せ型で筋肉質ではないようですが長時間の座りっぱなしか立ちっぱなしの仕事をしているのではと思います。人それぞれ色々な症状を抱えているものです。
終わりに
筋トレ100分。体重62.8kg。ウエスト78.5cm。
・下半身の十分な筋トレができなくて筋力が衰えてくるのではないかと不安です。さらに登山もしていないので心肺機能の低下も心配です。老化は下半身からと言われていますがそれは本当です。一方幸いにも上半身の筋肉は微増中です。
一刻も早く股関節痛を治して下半身のトレーニングをしたいものです。
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