シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像：BIZENTO

最近購入したuFitのマッサージガンは使い勝手がよく結構いい感じ。保証期間は180日と少なめですがこの期間まで持てば元がとれるでしょう。

筋トレ日はもちろん筋トレのない日にも風呂上がりに利用しています。

マッサージでよく聞く揉み返しはマッサージガンにもあるのかもしれません。

昨夜は左肩周辺をマッサージし過ぎたのかかえって痛くなりました。

マッサージガンで左肩肩甲骨周りの筋肉がより痛くなった

ボール型のアタッチメントをつけて左肩の肩峰から左上腕部、肩甲骨部を満遍なくマッサージしました。

最初肩上はほとんど痛みはなかったのですが、背中にある肩甲骨周辺が今まで感じたことがないくらいの痛みが出ました。

今まで肩甲骨を含む背中はフォームローラーで筋膜リリースしていましたがどうもそれだけでは不十分だったようです。

試しに右の肩甲骨周辺にマッサージガンを当てると少し痛みは感じましたが、左側ほどではありませんでした。

やはり左肩の痛みは主に肩峰の下あたりから左上腕にかけてでしたがその痛みの原因は左肩周辺（前後）の広範囲にわたる複数の筋肉だとわかりました。

ローテーターカフ（棘下筋、棘上筋、肩甲下筋、小胸筋）、菱形筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋、そして上腕二頭筋も関与している可能性があります。

これらを満遍なくマッサージすることが必要です。

一般に筋膜に振動が十分届くためには高ストローク、高振動の方が効果的と言われましが、あまり強く圧力をかけると揉み返しであってしまう可能性もあります。

私のマッサージガンはストロークが8mm（固定）、振動数が4つのレベルがあり1800、2300、2600、3200rpmですが今現在は2600rpmでマッサージしています。

筋肉痛が激しい場合はマッサージガンをソフトに当てて振動数もいきなり高振動数にせずに様子を見ながらアップした方がいいでしょう。

そうしないと圧力の強いマッサージはほとんど揉み返しになりますから。

私はマッサージ師にマッサージしてもらった経験はないのですが経験者によるとマッサージ師によっては指で強く押すのでもっと軽くしてくださいと言っても強めにしてしまう人がいるらしく、必ず揉み返しになると言っていました。

私は右膝が変形性関節症になったとき整骨院で電気治療とマッサージを9回受けましたがあまり強くはなかった（力がなかった？）せいか揉み返しはありませんでした。

しかし若い頃スパで何度か風呂に入ってマッサージ機でしばらくうとうとしていたら体全身が倦怠感に襲われぐったりしたことがあります。マッサージ機でも揉み返しがあるのですからマッサージガンでもあるでしょうね。

一部位10分までと言わていますが、私はもっと短い時間でマッサージガンを当てた方がいいと思います。1回に10分間も当てると揉み返しになりそうです。

今日の筋トレメニュー

先日の筋トレでサイドレイズ、調子に乗ってオーバーヘッドプレスをやったせいか左肩の調子がよくありません。やはりまだまだ抑えなければならないようです。

・22kgx2インクラインダンベルプレス　10回。重く感じてびっくりしました。

・26kgx2ダンベルプレス　8回、8回、7回、6回

・24kgx2ダンベルフライ　7回、7回、6回、6回

・5kgx3 taoプレートプレス　10回x3セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　8回、8回、7回、6回

・レッグプレス（水平式）82kgx10回、91kgx10回、10回、12回、10回、10回

・カーフレイズ　91kgx（20〜40回）x3セット

・壁ドン立ちコロ　10回x3セット

以上8種類。

停滞していた大胸筋を発達させたスミスマシンのインクラインベンチプレスをやりたかったですが左肩を考慮して封印。

このままでは大胸筋上部は鍛えられないと22kgと軽めのダンベルでアップのつもりでインクラインダンベルプレスをすると非常に重く感じたのでこのインクラインも中止。

いつものフラットベンチでのダンベル種目へ。

レッグプレスも右膝内側に違和感があったので無理せず軽めで終了。それでも効いた感あり。

筋トレ85分。トレッドミル10＋40分＝50分。63.1kg。ウエスト80cm。

終わりに

マッサージガンの効果的使い方はまだまだこれから。

しかしマッサージガンを使うようになってから今まで筋膜リリースをしていたと思っていたのが嘘のようです。

パワープレートとフォームローラーの組み合わせの筋膜リリースも非常に効果がありしゃがむときの慢性的右股関節の痛みはかなり改善されました。やはり大腿筋膜張筋を含む大臀筋、ハムストリングスが予想以上に硬かったようです。

今ではパワープレートとストレッチで40分ほどかけてやっています。

ただしまだ左肩に不安があり無理できないのですがどれだけ我慢できるかが問題です。

封印しているディップスの代わりにインクラインダンベルプルオーバー（上腕三頭筋＋サブで大胸筋上部）、taoプレートプレス（大胸筋）をやりカバーしていますが、大胸筋上部はやはりインクラインベンチが必要です。ケーブルマシンという手もあるのですがイマイチ嫌いなのです、あのマシンが。

なんだかんだといって来週インクラインをやりそうだな。そしてまた肩を壊すか？

学習しない男ですね。