久し振りに加重ディップス15kgx6回

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アイキャッチ画像:kachi maga

昨日から少し寒くなり今日は一段と寒くしかも雨模様。

しかし筋肉、関節は今朝も柔軟性があり。毎朝起きるとキャット・ドッグ、足首ワイパーとまん丸ポーズにマッサージガン。

さて、今日は大胸筋メインの日。

加重ディップス15kgx6回

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、5回

28kgの7回は左腕がブルブル震えながらでした。いつものことながら左は弱いですね。いつまで続くか28kg止まり。

・ダンベルフライ　22kg 9回、8回、7回

この種目ももうそろそろ24kgへ進んでもいいんじゃない？

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 6回、+10kg 8回、自重 10回

15kgは久しぶり。この種目はあまり重量を求め過ぎると肩を痛める可能性があるので無理せず。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回、10回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、8回、9回

・ブルガリアンスクワット　自重　20回x3セット

恐る恐る。左脚の太ももの筋肉痛が出ない程度のセット数。筋肉痛が出たら即中止。

・バックランジ　自重　20回x2セット

膝を蹴り上げてのバックランジ。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

今日のジム雑感

・ダンベルプレスが22kgから重く感じ今日は26kg止まりにしようかと思いましたが28kgをやってみるとなんとか7回できたので続行しました。今日は背中と肩あたりに筋肉痛が残っていました。2日前の筋トレがまだ回復していないようです。

・相変わらず軟弱な脚ですが今日はなんとか自重脚トレ5セットできました。懸垂のインターバル中にやっているのでちょっと息が乱れましたが心肺機能の衰えも気になるところ。筋トレ後のトレッドミルは15分でギブアップ。体力が落ちてます。

・私より一足早く初見の外国人男性2人が来て筋トレをいていました。40代後半のブラジル人っぽい感じでしたが分かりません。ガタイは私よりいいのですが各種目の重量はビギナーレベル。それでも使用した器具を使用後は備え付けのハンドタオルでちゃんと拭いていました。偉い！

・私の隣では最近また来はじめた常連の身長180cm、体重80kg程度30代男性がオーバーヘッドプレスをやり始めました。確か40kgのバーベルで8回前後を6-7セットやってました。この男性はベンチプレスは90kg、スクワットは80kg程度の挙上能力があります。先日私は40kgは何とか3回がmaxでしたから明らかに私より挙上重量が上です。ただ、この種目やベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどは基本体重の重い人の方が優位に立ち、一方懸垂やディップス、腕立て伏せなどは体重が軽い人の方が優位に立ちます。