アイキャッチ画像：筋トレHACK
昨夜から今日の筋トレは何をしようか、ダンベルプレスはきちんと挙上できるか考えていました。
それほど筋トレは私の生活に食い込んでいるのです。
今日は便通（朝とジムトレ前。合計長さ50cm。）が非常に良かったせいか体が軽く感じたのですが….
体は軽かったけどもダンベルプレス28kgx8回更新は不発だった
今日は大胸筋と脚の日です。
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、26kg 9回、28kg 5回、5回、26kg 6回
22kgから26kgまでダンベルがいつもより軽く感じたので28kgx8回（過去最高回数）いけるかなと思ったら5回で撃沈。
・ディップス 自重 10回、+5kg 10回、+7.5kg 10回、9回、+5kg 9回
今日のディップスもイマイチ。重かったです。肩を下制したまま胸をすぼめ少し前傾した姿勢で行うディップスは予想以上に難しい。今日は腕に入りました。上腕三頭筋に入ればいいのですが三頭筋に入った感じもなく。まだまだフォームは安定していません。
難しい。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、9回
・ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 自重 8回、7回
・レッグプレス（水平式）73kg 12回、82kg 10回x4セット、91kg 10回
今日は脚も軽くもう1、2セットは出来ましたが無理せず6セットで終了。
・アブダクション 42kg 20回、49kg 20回、20回
・アダクション 42kg 20回、10回、10回
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）25kg 10回、30kg 8回、35kg 5回x4セット、3回
脚トレ終了後トレッドミルで傾斜ウォーキングをしましたが、スミスマシンが空いていたので急遽OHPをやることに。今週一度もできなかったので空いている時にやらないと。
しかし結果は相変わらずの不作。当面重量アップは無理でしょう。プレス系は本当に弱い！
今日のジム雑感
・ほんと今日は体が軽く感じました。トレッドミルをやっている時も普段は5km/hですが今日は5.4km/hまでアップ。まだアップできそうでした。どうしたんだろう今日は。妙に体調がいいと後日不調になることがあり注意が必要です。
・筋トレ終業後パワープレートとフォームローラーで筋膜リリースをするのですがストレッチコーナーではオバチャンたちがストレッチマットの上に寝転んでぺちゃくちゃ喋って口ばかり動かしてなかなか場所が空きません。
止むを得ず筋膜リリースを長めにして今日はストレッチなしで終了。口の周りの筋肉ばかり使わないで体の筋肉を使ってください。今夜はマッサージガンで入念にマッサージしなければ。
・ショート動画でプロテインパウダーは筋肉に水を溜め込む作用があると誰かが言っていましたが、プロテイン（タンパク質）が筋肉に水を溜め込むのではなくグリコーゲン（糖質）が1gあたり約3gの水と結合し筋肉に溜まるのです。その結果筋肉に水が貯蔵されるのです。動画っていい加減なことを平気でいう人が結構多いので注意が必要です。
終わりに
筋トレ100分。トレッドミル＠10％ 35分。体重61.9kg。ウエスト79cm。
・オーバーヘッドプレスは好きな種目なのですが挙上重量が更新しません。プレス系が本当に弱いのです。
・夕方このブログを書いて時も筋トレの成果でまだ身体が熱くエネルギー消費をしています。また炎症を起こした筋肉の修復作業を行なっています。いいね。
・なんだか脚の皮膚がちょっと張っている感じ。張っているというのは筋肉が硬くなっているという意味ではなくうっすら筋肉がついてきたのではないかという感じ。ズボンの太ももあたりがちょっとキツくなったかなと感じさせます。
まあ錯覚なのでしょうが1週間程前の登山の影響かな。右尻の痛みも無くなってきたし。自分の身体なのによくわからないことがままあります。
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