筋トレ

体重減・筋力減の原因は睡眠不足・不良以外に何があるのか

最近の喫茶店の時間制限制と天候不順(登山に行けず)のせいで土日それぞれ3軒喫茶店をハシゴするはめに。

明日はジムの日と知りつつカフェイン摂取のし過ぎで昨夜は寝つきが普段以上に悪く1時間近く本を読んだのにも関わらずまだ眠くなりませんでした。

結局少なくとも1時間半は眠れずこういうときって嫌な夢を見るんだよなあと思っていると案の定変な夢を見てしまいました。

気を取り直して渋谷のジムへ。

脚トレが重く感じた原因は睡眠不良のせいか

月曜は脚と胸と上腕三頭筋の日です。

いつものように原因不明のまま月曜日はインクラインベンチプレスとダンベルフライもいつものジムより挙上できません。

それぞれ24kgと22kgで4セットずつこなし、締めは26kgでインクラインダンベルプルオーバーを3セット。

これは大胸筋上部狙いなのですが上腕三頭筋にバツンバツン効いてしまうのです。

その後レッグエクステンション、レッグプレス、カーフレイズ、アブダクション、ウォーキングランジと順にこなしていくのですが、レッグエクステンション、レッグプレスとアブダクションはいつもより重く感じました。

これってやはり睡眠不足・睡眠不良のせいかもしれません。

筋トレ中も何度もあくびが出ました。

私は睡眠不足・不良になると途端に身体に影響が出てしまうのです。

いい例が登山です。普段より早起きしなければならないのですが入眠時間は普段通りでないと眠れません。結局睡眠時間を削るしかなくその影響が朝の食欲減退による糖質不足、スタミナ不足になるのです。

さらに最近なかなか重量アップが出来ていないので筋力が落ちてきているのではないかと危惧しているのです。

筋力減は筋トレのせいか

筋トレでなかなか重量アップできないのが原因で筋力並びに筋肉肥大がしないのか。

私はあまり種目を変えたくない方なのですが別の種目を取り入れるべきか。それとも同じ種目でセット数x回数を変えた方がいいのか。一時期結構考えましたが今現在は同じ種目でセット数x回数x重量を変えてやっています。唯一新しく取り入れたのが大胸筋上部狙いのインクラインダンベルプルオーバーです。

しかし重量アップは筋力アップ、筋肉肥大の両方に必須です。もちろん高重量だけが筋肉肥大のすべてではなく総負荷量の概念も重要です。ケガなく筋力アップ・筋肉肥大させるためにはこの2つが自転車の両輪のようになるのです。

それでも数ヶ月間同じ重量で筋トレするのは焦りというのか苛立ちのようなものがあります。

こもまま重量アップできないのではないかという苛立ちです。

しかし過去にもインクラインダンベルフライでずっと20kg止まりだったときがあり22kgで出来るようになるまで半年以上かかったのではなかったか。

今現在インクラインダンベルプレスも26kgと28kgを行ったり来たり。もう30kgで挙上してもいい時期なはずなのですが、なぜかその手前で行き止まり状態。

筋トレのやり方の問題なのかそれともタンパク質不足なのか。

体重が増加しないのはタンパク質不足が原因か

今日のジムで体重を測ると62.4kgでまたダウンしていました。もっとも週末はクルミアンパン2個が私の昼食になるので月曜日は少し体重が減少するのですが、最近は月曜以外もずっと62kg台が続き明らかに体重減の状態が続いています。

やはりカロリー不足なのか。

以前ブログで私のウエストが78cmから79.5cmまで増加してしまったと書きましたがそのときの体重が確か62.6kg。

これが体重65kg程度だったらウエストが79.5cmでも仕方がないと思うのですが63kgにも満たないのに79.5cmあるというのはもう完全に栄養管理ミスです。

そこで毎日の晩酌で食する蒸しジャガイモを2、3個から1個に減らしそれも冷ましてから食するようにしました。同時に夜お腹が空くとゆで卵を2、3個食していたのですがこれをやめました。

そうすると今朝計測するとウエストが78cmに戻っていました。

ジャガイモは熱いうちに食すると高GI値(急激に血糖値が上がりインスリンの分泌がさかんになる)となり冷まして食すると低GI値(ゆっくりと血糖値が上がる)になる特徴を持っています。

タンパク質はいつも通り体重x2のg数を摂取しているのでタンパク質不足とは言えないと思っていたのですが唯一変更があったとすれば、朝食で全卵3個、卵白2個食していたのを卵の値上がりにより卵白を2個から1個に減らしたのです。

しかしそのタンパク質量の違いは数グラムですからこれが体重減に影響したとは思えず。

一時期はウエスト78cmのままで体重が63.6kgまで増えたのですがそれからストンとまた落ちてしまったのです。40代のころはウエスト・体重がそれぞれmax91cm・71kgだったのにです。

ウエストを減らして体重を増加させる(筋肉を増やす)のは至難の技だと改めて実感しています。

終わりに

どうも最近筋力が落ちているのではないかと危惧しているのは先ごろ登った塔ノ岳での醜態(参考記事:『2年振りの大倉BS経由塔ノ岳で露見した私の心肺機能低下』からです。

筋肉が落ちてきているようには感じないのですが脚力、筋力が落ちてきているような感じがします。

睡眠不足・不良はテキメンに私の体に影響を及ぼします。

やはり睡眠不良のせいかもしれません。

そのせいで変な夢を見ました。昨夜というのか今朝というのか。その内容というのが、

どこかの家で姉がいて私に「部屋に誰かいる」というのでその部屋を覗くと誰もいません。しかし黒い影のようなものは見えます。私が「誰もいないよ」というと誰かいるというので今度はじっと見ていると部屋の壁側にある本箱の前で座っている見知らぬ女性がいました。

「誰だ?」と問いかけれもその女性が私の声が聞こえないのか、あるいは私がみえないのかこちらを見ようとはしません。

私はちょっと怖くなったのかうなされて少し「うぅ」と声を上げたところで目が覚めたのです。

いまだにあの夢がなんだったのかわかりません。

カフェインの過剰摂取は睡眠不良のもと、筋トレ不良のもと、という話でした。

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