健康

便の硬さに悩んでいたけどそれを解消する食べ物が見つかった

以前は朝食前と昼食後の1日2回の便通がありそれぞれバナナ2本分の黄褐色の便が出ていたのですが、今では朝食後の1回の便通でバナナ1本分で茶色の便を排泄するのみになってしまいました。

この原因はおそらく通常昼食は喫茶店でパン食をしていたのですがまだ新型コロナが今よりずっと深刻なころ喫茶店のトイレの使用に抵抗があって我慢していたからだと思います。

喫茶店はブログやネットサーフィンのために利用しているので昼食もそのまま喫茶店で済ませた方が安上がりになるからです。

コロナ禍で喫茶店のトイレは手を洗ったときに使用するハンドエアーにより衣服についたウィルスをトイレ内に拡散するという話が出ていたので真っ当な喫茶店はハンドエアーの利用を中止していたのですが中にはかなり後になってようやく使用中止にした喫茶店も多々あったのです。

それで便通を我慢するようになりそれが慢性化して朝にしか便通がなくなってしまったようです。

便通の悪さは水分の不足かと思っていた

コロナ禍ではマスクをしますので口内が乾燥するということがなく水分の補給が少なくなる傾向にありました。

したがって水分不足も便通の悪さの原因かと思い毎朝顔を洗ってから100mlの水を2杯程度呑むなど意識して水分を摂取していたのですが便通は相変わらず1日1回で硬い便となっていました。

少し柔らかめの便が出てきたなと思っても細くなって出てくる始末。

どうも水分ではなさそうだと思い食べ物自身に問題の可能性があると考えました。

しかし腸内環境に良いはずの納豆、キムチを毎日摂取しているのにもかかわらず相変わらずの便。

肉類はほとんどとっていません。鶏肉は筋トレ必須の食べ物ですが高いので買わずにツナ缶ばかり摂取しています。ツナ缶で便通が悪くなるとはとても思わず何が原因なのかわかりませんでした。

便通の悪さはアルコールが原因?

そこで残りは毎晩のお酒です。

アルコールは利尿作用があるので水分をどんどん排出してしまします。

また喫茶店で飲むコーヒーや紅茶もカフェインを含んでいるので利尿作用があります。

それを意識していたのでは夜はこまめに水分を摂取していました。

そのせいか朝起きると膀胱がパンパンだったときもあったくらいです。

それでも便は硬いのでアルコールをやめてみようかと思うこともありましたが「酒無くして何が楽しいのか」といつものように自己弁護している自分。

アルコール摂取を継続しつつ便通を良くするものはないかと考えていましたがなかなか良いアイデアが浮かびませんでした。

しかしあるとき味噌汁の具に何かもっと良いものはないかと考えていたときにふと「これはどうだろうか」と思ったものがありました。

味噌汁にわかめを入れてみた結果

通常朝晩味噌汁を飲んでいます。

その具は、ブロッコリー、カット油揚げ、カット長ネギです。

もっと具を多くすると便通にいいかもしれないと思い何を入れようかと考えていると普通味噌汁にはわかめだろうと思いつき早速スーパーで乾燥わかめを買ってきました。

生わかめだと高めになるし日持ちがよくありません。

早速朝晩味噌汁にわかめを入れて摂取するとなんと翌朝から便が少し柔らかくなったのです。

即効でした。

それでも本当にわかめが原因かどうかはっきりしなかったので3日、4日と試して見るとやはり全日便が少し柔らかくなっています。

わかめの栄養素

わかめにはミネラルが豊富で特にナトリウム、カルシウく、マグネシウム、リンの他にヨウ素が含まれています。

この中で便通に関係するものはマグネシウムです。

マグネシウムは便秘薬の中にも入っており、水分を引き込む作用があるため便が柔らかくなるのです。

さらにわかめは水溶性食物繊維が豊富なので食べ物を包み込んで消化吸収を穏やかにさせて食後の血糖値の急上昇を抑制する作用もあります。

これは善玉菌を増やし腸内環境を良くするということでもあります。

ただヨウ素を含んでいるため適量であれば肌の新陳代謝を促進し美肌に貢献するのですが長期間大量に摂取すると甲状腺機能低下症を引き起こす原因にもなるので長期間の食べ過ぎには要注意です。

終わりに

この便の柔らかさはいつまで続くのかわかりません。腸内がわかめに慣れてしまってまた便が硬くなることだってあり得ることですから。

しかしこんなに即効だとは夢にも思わず。

同じく水溶性食物繊維を含む食べ物には私は毎朝食べている玄米がありますが便が柔らかくなりませんでした。

やはりたまたまわかめが私の便通に合っていたということなのでしょう。

納豆やキムチを摂取して快便になったという人もいますので人によって便通の良くなる食物は人によって異なっているのでしょう。

あとは便の色を茶色から黄褐色に直すにはどういう食生活をすればいいのか考えていきます。

何か他にも私に合った食物があるかもしれません。

少しずつ試してみます。

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