アイキャッチ画像:SIXPAD
4月とは思えない暖かさですが風はまだ少し冷たい。
今日は渋谷店で胸中心の筋トレの日。
脚トレは左ハムストリングスがネックか
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、6回、5回
28kgは1セット目もう少し踏ん張れば8回できたかも。それでも何故か挙上能力が落ちる月曜にしてはいいほうか。
・ダンベルフライ 22kg 8回、7回、7回
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、32.5g 5回、35kg 4回、2回、3回、3回
今日のこの種目は不調で35kg止まり。しかも6回できないし。なぜなんだろう。先週水曜日は40kg1発できたのに。
・ブルガリアンスクワット 自重 20回x5セット、+8kg 20回x3セット
4セット目に左ハムストリングスに軽度の痛みを感じ加重は無理かと思いましたが5セット目は何も痛くなかったので加重してみました。先週が7kgだったので今日は8kg。軽かった。次回は9kgか10kgでやってみよう。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット
今日30kgの1セット目が軽かったので久しぶりに32.5kgでやってみたが膝が浮いてきてできなかった。やはり63kgの体重では体重の半分以上ある重量ではこの種目は無理なのか。それとも単なる筋力不足か。どうも後者のような気がする。
・カーフレイズ 20回x4セット
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、9回、8回、7回
判で押したように1回ずつ回数が減っていった。1ユニット20分なのでケーブルクランチと懸垂をこの時間内で収めるのはインターバルを時短するしかない。
・ディップス 自重 10回、10回、10回、10回
・バックランジ 20回x2セット
ディップスのインターバル中にやりました。未だ左脚を後方に持っていくときに体がブレます。自重なのにこの体たらく。右尻の中臀筋がまだ弱いせいか。
・ステップアップ 20回x4セット
段々フォームがシャープになってきた。
今日のジム雑感
・脚トレが課題。左ハムストリングスが硬いのか損傷しているのか。思い切り脚トレできません。思い切りといっても高重量でやるつもりはさらさらないのですが。当面はワンハンドで徐々に加重していくブルガリアンスクワットとバックランジをメインにやるつもりではいます。バックランジに関しても自重で前脚が右で後脚が左のとき体の線がブレてしまうので加重するタイミングが掴めません。
看護roo. 赤丸あたりに発痛。
・今日初見？の20代の外国人カップルのうち女性が私と同じようなワンハンドのブルガリアンスクワットをやっていましたが10kg程のダンベルでゆっくりやっていました。女性といっても身長172、3cmで体重も70kgほどありそうな体形の人でしたが。
・筋トレ後のストレッチでも硬質ボールを尻に当てると左尻が筋肉痛で右尻はそれほどでもないというのはどういうことか。左尻に入りやすいということかそれとも左尻の筋肉痛が慢性的に回復していないということか。
・今日のトレッドミルは15分で撃沈。体力がありません。
終わりに
筋トレ100分。トレッドミル@10%x4.2km/h 15分。体重 62.7kg。ウエスト78.5cm。
・長らくウエストが79-80cmを彷徨っていましたが超久しぶりに78.5cmに。これは1週間ほど前の登山の影響が出たものと思います。登山という長時間の有酸素運動で脂肪燃焼という意味の成果は経験上1週間後前後に出てきます。
・もっと脚トレをやりたいのですが筋肉痛の回復が遅くなってきているのでなかなか前に進めません。気持ちは前に言っているのですが脚が後ろ向きという感じ。
・それにしてもケーブルクランチはこれほど加重重量が変わらないというもの珍しい。体重が軽いというハンディキャップのせいか。
・筋トレ100分やると疲労感が90分のときより大きい。帰りの電車でも睡魔のパワーが違います。
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