2日前の登山で当夜は6時間ほどしか眠れませんでしたが昨夜は7時間半たっぷり眠れました。
今朝起きるとほぼ全身が硬直していて、大腿四頭筋の内側広筋と臀筋にまだ筋肉痛が残っていました。昨夜念入りにマッサージガンを当てたのですが。
内側広筋は下山時に臀筋は上りで痛めたものでしょう。
今日はジムトレの日ですが、体調が悪くやめようと思っていたのですが、起きて朝食後になると体の調子が回復してきたのでジムへ行くことに。
祝日の今日は中野店に行って来ました。
脚トレは中止し上半身の筋トレのみに
今日は脚トレと胸の日ですが流石に脚の筋肉痛を考慮して上半身の筋トレのみにしました。脚の筋肉痛は登山だけでなく先週の渋谷店での脚トレの影響がまだ残っていると判断したからです。脚の筋肉疲労回復が遅れるようになりました。
・ダンベルプレス 22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 8回、28kgx2 5回、5回、4回、26kgx2 7回、24kgx2 8回
28kg 8回の更新ならず。それでもセット数を多くすると大胸筋が発達してきました。
・インクラインダンベルプルオーバー 24kg 10回x5セット
・オーバーヘッドプレス 17kg 10回、22kg 10回、27kg 10回、32kg 10回、37kg 4回、4回、42kg 1回、37kg 4回
いつもと違ってバーがやけに軽いので近くにいたトレーナーに聞くと7kgか8kgだと。いつも行くジムではバーの自重は11.3kgか15kgなので 最初プレートの増やし方に戸惑いました。このスミスマシンはテクノジム製。普通はマシンのどこかに自重量が明記されているのですがこのスミスマシンは明記されていませんでした。従って自重7kgとして計算しています。
いずれにしてもパッとしない重量です。
今日のジム雑感
・今日は祝日とあってか中野店はスタッフがびっくりするほど混んでいました。老若男女すべてと言った感じです。特に驚いたのが70歳を超えていると思われる女性が60kg以上でスクワットをしていたことです。クォータースクワットでハーフまで行かないフォームですがそれでもお元気です。トレーニングペルトなしでやっていましたが腰は大丈夫かとこちらが心配してしまいました。
他にもダンベルを使って筋トレをしており慣れたものです。背中に十字架（クロス）のマークのはいったタンクトップにブレスレット、イヤリング、ネックレスをつけおしゃれなメガネまでかけていました。こういう人もいるんですね。
常連らしく他の多くのトレーニーたちやスタッフから挨拶を受けていましたから、おそらく中野店の名物トレーニーなのかもしれません。
ただ残念ならがこのお婆ちゃんは使用後のアルコール消毒は全くしないで帰って行きましたとさ。
・下半身はトレッドミルをやりはじめてしばらくは筋肉痛でしたが次第に慣れてきたのか筋肉痛がなくなってきました。今日は50分やりましたが、冷房がすごく効いている店なのであまり汗はかきません。前回来た時と同様冷房効きすぎとさえ思えます。
・中野店は筋トレコーナーは広くとってあるのですがストレッチコーナーが狭いのが難点。パワープレートのかわりにソニックスというしょうもない機械をいれているのも難点。この点は常用ジムのほうがいいですね。
終わりに
筋トレ110分。トレッドミル＠10分 50分。体重？kg(測定忘れ）。ウエスト78.5cm。
・体重を測り忘れるとは。登山後の体重を知りたかったのですが。ウエストは78.5〜80cmを行ったり来たり。
・先日の登山からもっと大腿四頭筋を鍛えなければ。レッグエクステンションを復活させるか。
・それにしても3ヶ月振りとはいえ登山であんなに筋肉痛になるとは。情けない。
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