自重ワイドスクワット20回で右膝下が痛くなった

アイキャッチ画像：筋トレHUCK

寒さが続きます。東京も寒波の影響を受けていますが、どうも世界的に大寒波のようです。

昨夜は普段薄い羽毛布団＋タオルケット1枚で寝ていたのすがさすがにもう一枚タオルケットを増やて寝ました。

さて、今日は常用ジムで胸の日です。

自重ワイドスクワットで右膝下が痛くなった

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 8回、26kg 7回、6回、28kg 3回、4回、26kg 6回、5回

28kgもう少しできるかと思ったけどイマイチでした。「肩甲骨を下制して寄せて肩甲骨を押す」なんてpibotで言ってましたがオン・ザ・ニーからセットポジションになると肩甲骨を下制させるのはできるけど寄せるのはダンベルの重みで寄せ切りませんでした。

私のダンベルプレスで重量の伸び悩みはこのせいかな。足裏もほとんど使っていませんし。もっとも意識的に使わないのもテクノックの一つですが。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、+7.5kg 8回、8回、7回、6回、6回、5回、自重　7回

今日は10kg挑戦なし。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、8回、8回、7回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重 7回、8回、7回、6回

懸垂はマアマアだったかな。

・自重ワイドスクワット　20回x3セット

滅多にやらないワイドスクワット。内転筋により刺激を与えるためにやってみましたが途中から右膝の内側が、それから膝下が痛くなってきました。どうなっているのやら。私の膝は本当問題を抱えていますから。膝下の痛みは通常ジャンピングニーとかジャンパーズニー（膝蓋腱炎）といってマラソン、バレーボール、バスケットボールをしている人がかかる症状ですがいずれも私はやらないのになるとはよほど膝周辺の筋肉が劣化しているのでしょう。今後ストレッチ（大腿四頭筋のストレッチ）と筋力アップに努めていきます。

思い出しました。以前PTに膝のお皿の動きは硬いと言われました。お皿周辺のマッサージも必要ですね。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

今日のジム雑感

・筋トレ前のウォームアップで軽くバックランジをやってましたがまだダメですね。膝がスムーズに曲がりません。スクワットの時はスムーズに屈曲できるのですがバックランジになると出来なくなるのはなぜだろう。股関節の伸展が硬いのかな。とにかく少しずつやっていこう。以前（もう5年以上前）はダンベルを持ってやっていたのですから。

・今日もまた外人を3人見かけましたがパワーラックの使用後ベンチを戻さない、アルコール消毒をしない。予約を取らない外人も。なんで私があいつらの使ったベンチを戻さなければならないのか。こういう時に限ってジムスタッフも見当たらず。

・ヨガポーズなどをやっていると身体は少しずつですが柔らかくなってきている感じはします。何事も継続は力なりですね。ただ下半身はまだまだ。

終わりに

筋トレ75分。トレッドミル＠4%x4.5km/h 25分。体重63.4kg。ウエスト80cm?(また測定忘れ）

・トレーニングベルトの穴がキツくなってきました。ウエストの横腹に皮下脂肪が増えてきたようです。有酸素運動不足だけでなく週１、２回松のやでロースカツ定食を食しているので脂肪が増えたのかも。ここのロースカツ定食はタンパク質が多く安くてうまいのですが当然脂質も多いのです。すき家のまぐろのたたき丼は低価格で高タンパク、低脂質ですがさすが週3回食べ続けていると飽きます。

・和食屋で低価格（800円台以下）で高タンパク、低脂質を出す定食屋はないものか。やっぱり和食が一番です。朝夕は自炊しているので食事コントロールはできているのですが問題は日中です。