赤ぼっこハイキングの影響で右脚不調が続きヒップスラストは3セットで終了

秋晴れだけど昨日に続き秋にしてはちょっとぬるい気温。締まりがないなぁ。

食欲の秋、スポーツの秋と言われますが、こちらはどうも体力低下の秋の体。

赤ぼっこハイキングの影響で右脚の不調は続き、今日の筋トレも人一倍疲れました。

ヒップスラストは3セットで終了

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 7回、6回、5回、5回、5回、24kg 6回

この種目ほど理解できない筋トレはありません。24kg 10回出来たので26kgが8回できれば、28kgに挑戦しようと思ったのですが、ギリで7回。その後も6回、5回とブルブル腕が震えながらの挙上。一体どうなっているのやら。そのくせ大胸筋はパンプしました。自信なくしますね。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+12.5kg 8回、+15kg 6回、6回、+10kg 8回、7回、自重　9回

ディップスは堅調のようです。今日は7.5kgを飛ばしました。このほうがいいのかな。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、10回、9回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重　8回、8回、7回、9回

懸垂も堅調。

・ハンギングレッグレイズ　12回x2セット

2セット目で腰部に違和感を感じ2セットで終了。この種目は以前腰痛になる種目の一つでした。

・カーフレイズ　40回x2セット

・ヒップスラスト　60kg 15回x3セット

右脚の大腿直筋上部（鼠蹊部より5cm程下部）の筋肉痛があり、さらに歩行時に右膝の力が抜けるときがあるため無理せず3セットで終了。通常脚トレは週2回なのですが今現在レッグプレス、レッグエクステンションの脚トレは封印しヒップスラスト1本のみなので大丈夫かと思い週3回やっていました。

しかし、単に赤ぼっこハイキングのみの影響だけでなくやはり筋トレによる筋肉疲労の回復が遅れも右脚の不調の原因か。

今日のジム雑感

・初見の外国人男性2人とその連れのアジア系女性が来ていました。そのうちガタイのいい男性とロッカー室で出会い、トレーニングシューズを履いたままロッカー室に入ってきたので注意しました。外国人あるあるですね。

・ストレッチのとき硬質ボールで入念に大腿筋膜張筋、大臀筋をグリグリ。痛気持ちいい感じ。やはりまだ筋肉疲労が残っているのです。

・自重懸垂の1セット目には２日前の加重懸垂の残留した筋肉疲労で僧帽筋中央に痛みが出ました。その後は痛みもなくなり快調？でした。

・加重ディップスももう少しセット数を多くしてもいいかもしれませんが頭のどこかで関節は消耗品だから無理するなとささやいています。

・ヒップスラストは2日前は大臀筋に効き、今日は大腿四頭筋に入った感じです。フォームがまだ確立していないのかな。今日は3セットでちょうど良かった。

最後に

筋トレ100分。体重62.1kg。ウエスト79cm。

・今日の筋トレは非常に疲れました。いつものように帰りの電車内で文庫本を読んでいるのですが、眠たくなるし本が重く感じられ膝下に置いてしまいました。この疲労感は長く続く睡眠不良と老化が関係しているでしょう。睡眠不良も老化の一つなはず。こんなこと若い頃にはなかったですから。

・体調が良ければ明日は高尾山周辺の山に行こうかなと思っていましたがやはりやめた方が無難です。また右尻の梨状筋が疼くようではせっかくのリハビリが台無しですから。

・週末はゆっくり休むか。