登山

3ヶ月半振りの登山は陣馬山へのリハビリ登山

昨日は奥高尾へリハビリ登山をしてきました。

ルートはこの1年間何度も利用した陣馬山〜明王峠〜与瀬神社コースで自分の身体のリハビリと能力の点検にはちょうどいいのです。

天気も晴れのち曇りで暖かい日でした。

ルート

JR藤野駅9:50〜(一ノ尾尾根経由)〜11:38陣馬山12:05〜12:38明王峠〜13:50与瀬神社〜14:05JR相模湖駅

移動距離

16km

移動時間

4時間15分(標準コースタイム:4時間30分)

スライド写真

山行雑感

・この3ヶ月間オーバーワークによる右尻痛に悩まされて登山は3ヶ月半振りとなりました。身体能力チェックのため以前何度も通ったルートを選択。結果は下記の通り。

1)右尻は山頂が近づくにつれて軽度の痛みがでました。同時に左尻もさらに軽度な痛みが。しかし山頂で休憩した後の山行では消えました。まだ痛むか!

2)心肺機能としては以前と同じで思ったより落ちていませんでした。ただ山頂直下の木階段はやはりきつく感じました。

3)登りで片脚を伸ばす時の筋力がイマイチだったのでまだ筋力が調子のいい時に比べて瞬発力が少し落ちているなと実感。やはりこれは今やっているレッグプレスと過去やっていたブルガリアンスクワットの脚力の効果の違いでしょう。ブルガリアンスクワット最強です。

4)下山中は脚が棒のようになり下半身の筋持久力はまだ十分に回復していないと実感。3ヶ月半振りの登山ということもあるのかもしれません。

・藤野駅ではすでに20名ほどの東南アジア系の団体がいました。タイ、カンボジア、ベトナムあたりの人たちでしょうね。登っている最中は中国人の男女もいましたし下山しているとこれまた中国人男女のトレランナーがいました。何人もの欧米人もいましたし東京付近の山は外国人が本当に多いですね。

・城山、高尾山付近の桜はまだ咲いているのかな。奥高尾では陣馬山が一番高い山になるのでまだ咲いていました。

・前日の雨で陣馬山山頂や登山道に水たまりが出来ていましたが通行には全く問題はありませんでした。ただ明王峠〜景信山〜城山間の登山道は黒土が多いので少し抜かるんでいたかも。

終わりに

・数日前から喉がイガイガになって風邪の引き始めの兆候だったのですが下山後くしゃみと鼻水が急にたくさん出るようになって部屋には暖房は不要だったのですがエアコンをつけました。今朝は少し落ち着いてきましたが。免疫力が落ちたのかな。亜鉛のサプリを多めに摂取。

・4時間ちょっとの山行と普段より2時間ばかり少ない登山でしたが個人的にはちょうど良かったのではと思っています。前日のジムで脚トレをしてしまったので無理しないようにしました。明日のジムトレで45度レッグプレスはしないつもりです。でも少し軽めだったらいいだろうとやってしまいそうな気もします。これだからオーバーワークになって右尻痛になるのです。

・それにしても暖かくなったからか予想以上に大勢の登山客がいてびっくりしました。もっと脚力をつけて以前同様雲取山、蛭ヶ岳、小金沢山に行きたいものです。

2年間変わらぬ挙上重量のダンベルプレスショックも脚力は少しアップを実感前のページ

45度レッグプレスのお休みでわかったレッグプレスの腰への負荷の大きさ次のページ

関連記事

  1. 登山

    GW中の北アルプスでシニア遭難死亡者4名の記事を読んで考えた事

    毎年のようにGW中のこの残雪期は山の遭難者が新聞記事に出てきます。そ…

  2. 登山

    1年振りの丹沢山は今回初めての大倉尾根からのピストン登山

    秋日和の昨日、ようやく丹沢山へ行ってきました。昨年の…

  3. 登山

    積雪とは知らなかった丹沢三峰縦走 in 2019/11/30

    どういうわけか今月11月の5回目の登山です。台風15号、19…

  4. 登山

    どう考えても不良品!購入したスポルティバのトレランシューズ・アキラ!

    前回今年初の雲取山〜鴨沢BSピストンをしてきた当夜、風呂に入って体を…

  5. 登山

    いよいよ登山シーズン!日帰り登山ではどの山へ登ろうか?

    暖かくなり登山シーズンの到来です。冬山登山をする人にとっては…

  6. 登山

    登山の筋肉痛の原因は?

    朝起きると下半身の筋肉痛でひどかったです。外出して駅の階段を…

コメント

  • コメント (0)

  • トラックバックは利用できません。

  1. この記事へのコメントはありません。

最近の記事
2025年7月
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
PAGE TOP