そろそろオーバーヘッドプレスは45kgに挑戦する時期か

アイキャッチ画像：yahooニュース men’s club

昨日は少し涼しいと思ったら一日で逆戻り。それでも暑いだけで以前ほど蒸し暑さはないのが唯一の慰め。

さて、今日は常用ジムで背中と肩がメインの日。

そろそろオーバーヘッドプレス45kg挑戦の時期か

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 10回、8回、7回、6回、+15kg 6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、+15kg 7回、7回、7回、自重 10回

加重懸垂は可もなく不可もなく。思い切って20kgにチャレンジしてみようか。多分2、３回はできるだろう。

・ハンギングレッグレイズ　10回x3セット。静止1秒。

腹筋弱すぎ。

・バックランジ　20回x5セット

5セット問題なく。バックランジはこれ以上セット数は増やさないでブルガリアンスクワットに移行した方がいいでしょう。

・オーバーヘッドプレス　30kg 6回、35kg 5回、40kg 2回、3回、3回、42.5kg 1回

もう少しインターバルを取れば45kgは1回はできるかな、という感触を持ちました。それでも42.5kgをコンスタントに最低2回できるようになってから45kgにチャレンジした方がいいのかな。

・ダンベルシュラッグ　38kg2 10回x4セット

38kgはやっぱり軽い感じなのですが40kgでやるとダンベルラックからベンチまで運ぶのが重い。情けなし。

今日のジム雑感

・先週に引き続き今日も筋トレコーナーは混んでいました。暑くなると筋トレしたくなるのかな。先日の渋谷店も筋トレコーナーは大変混んでいました。偶然か必然か。

・今日は若いドイツ人？男性2人組が来てフルスクワットやインクラインダンベルプレスなどをしていました。まだ20前後の感じで身長は私と同じくらい（172cm）ですが体重は2人共80kgはあるでしょう。見た目は短足でずんぐりでした。白人でもこういう体形の人がいるんですね。

・もう一人の外国人は最近よく見かける国籍不明な感じの40代後半と思える男性で日本のジム慣れしているのか私が使用しているパワーラックのプレートを借りるときジェスチャーで借りるよと合図してきました。一般の外国人や一見の日本のトレーニーは黙って勝手に持って行きますから。この外国人は日本のジムマナーを理解しているようです。

・筋トレする前から体は熱くトレッドミルも20分でギブアップ。

終わりに

筋トレ80分。トレッドミル@11%x4.4km/h 20分。体重62.8kg。ウエスト80cm。

・ジムに行き着くまでに体内に熱を充電しているようなものです。おかげで筋トレをするときにはすでに体というか頭が熱くなっていました。

・お腹の横にだぶつきが出てきました。ウエストが80cmになったのはこの横腹の脂肪のせいです。いくら腹筋運動をしてもこういう脂肪は無くならず食事制限と有酸素運動で減らすしかありません。また加齢とともにこういう部位の体脂肪は落ちにくくなるのです。つまり代謝能力の低下というやつです。トレッドミルの負荷を上げ登山もすると自然と体脂肪は減るのですがこの蒸し暑い夏期にそれができるかというとかなり難しい話です。特に登山は。

・今日の昼食はすき家でマグロのたたき丼＋お通しのような小皿＋ニンニクフライでした。なお、マグロのたたき丼は680円から690円に値上がりしていました。どこも値上がりしますね。