アイキャッチ画像：筋肉の代弁者
寒くなってきました。3日前から羽毛掛け布団を引っ張り出してきて寝ることに。ちょっと暑いのか朝起きると少し汗をかいているのですが以前よりよく眠れるようになりました。
さて今日は常用ジムで背中と肩の日です。
普段スミスマシンを使ったオーバーヘッドプレスをしているのですが今日はパワーラックのフリーウエイトでやってみました。
さてどうなったでしょう。
フリーウエイトとスミスマシンではオーバーヘッドプレスは似て非なるもの！
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 10回、+10kg 8回、7回、6回
ワイドでも+10kgできるようになってきました。
・ミドルオーバーグリップ懸垂 +10kg 8回、7回、+5kg 10回、9回、8回
・ミドルパラレルグリッぷ懸垂 +10kg 7回、8回、7回、7回、7回
・ダンベルシュラッグ 36kgx2 10回x5セット
・オーバーヘッドプレス（パワーラック）35kg 5回、6回、7回、20kg(バーのみ）7〜10回x10セット
またスミスマシンが使用中だったので今日は以前からうやってみようと思っていたフリーウエイトでのオーバーヘッドプレスをやってみました。
結果は無惨というか驚くべきことになりました。
最初バーだけでやってみると上半身が真っ直ぐ挙上できず前後に揺れ、筋力差のある左右の腕の影響もあり左腕の挙上が遅れてバーが床と水平にはなりませんでした。
まだ慣れないせいだろうと+10kgの30kgでやってみると何となんと前後左右にふらつきながら5回がやっと。なんだこれ？
スミスマシンでは30kgはアップで10回簡単にできるのにどうなっている？と衝撃が走りました。
気を取り直して再度やると今度は6回、次は7回と回数は増えましたがバーのふらつきが変わらず。
もう加重は諦めてバーだけでフォーム形成のトレーニングに切り替えました。
ひたすら真っ直ぐ挙上することに専念し徐々にぶれずに挙上することができるようになりましたがまだまだフォームが固まったわけではありません。
次回もフォームトレーニングに専念することになるでしょう。
それにしても同じオーバーヘッドプレスでもスミスマシンでは35kg、40kg（x4〜5回）を通常挙上としmax.45kgを挙上したこともあるのにフリーでやるとこうも違うのかと考えさせられました。
そういえば筋トレ動画で全て軌道が決まっているマシントレーニングで筋トレしフリーでは筋トレしたことがないというプロのボディビルダーがいましたがその彼がダンベルプレスをする企画でなんと16kgx2で腕がブルブル震えて挙上していたのには本当に驚きました。あれほど筋肉がついているのに。私でさえ16kgなんてアップにもならない重量でしたから。
さらに日本で最も信頼の高いボディビル大会で今年2位になったボディビルダーは26kgx2のダンベルプレスができず、ベンチプレスをやめてダンベルプレスに専念して今では40kg台でやっているそうです。
それほどマシンとフリーでは挙上重量が違うのです。
自分で実体験をして改めて考えさせられました。
・ローロー（ワンハンド） 60kg 左右各 10回x2セット、+55kg 10回、+65kg 10回
今日のジム雑感
・こんなにもマシンとフリーでは挙上重量が異なるのかと改めて驚き新鮮でした。しかも20kgのバーのみで挙上しても最初は前後左右にぶれていましたから。
・マシンは怪我が少なく効率的に筋肉肥大させると言われていますが、その分他の部位の筋肉が関与しにくいのです。フリーウエイトは重量バランスを取るために小さな筋肉群も使うため結果としてその他の筋肉肥大にも貢献するのです。
・私のように持病である腰痛持ちは腰に負荷がかかる筋トレはマシンの方が軌道が決まっていて身体のブレが起こりにくいために安全なのです。しかし、マシンだけに頼ると先述のように対照筋だけでなくそのほかの微細な筋肉も鍛えるので結果としてマシンよりバランスが取れ平衡感覚を身につけた身体ができるのです。
・この常用ジムでは従来のアブローラーに代わってすでに他店で導入されているより安全な肘付きアブローラーがいまだ導入されていないのが不満です。早く導入してください！
私は他店でもジムを利用できる会員になっていますが、この常用ジムしか利用できない近所の会員は同じ会費を払って他店と同等のトレーニングをできないというのは不公平というものです。
・ローローがイマイチ背中に効いている感がでないのが悲しい。ダンベルワンハンドローを復活させるか。腰痛が心配だが。
・高齢者が多いこの常用ジムは寒くなってきたせいかジムのロッカー室では股引きを履く人や長袖の下着を着ている人が目立ちました。高齢者は筋肉が減少して寒がりになります。
終わりに
筋トレ100分。トレッドミル＠10％ 35分。体重61.7kg。ウエスト78cm。
・数ヶ月振りでウエストが78cmに戻りました。先週、先々週と立て続けに山に行ったからか。それともたまたま78cmか。風船のようなお腹なので安心はできません。
・左肩に軽い違和感が続いています。ディップスか、スミスマシンのオーバーヘッドプレスが原因かな。
・2週間続けて山登りしたのでトレッドミルでの傾斜ウォーキングのスピードが少しずつ上がってきています。目に見えた筋肉肥大はないのですが素直にうれしい。今後も膝に注意しながら登山しよう。
・掛け布団をタオルケット3枚から羽毛布団に変えてからよく眠れるようになったのは体温が温かくなったからか。そう言えば朝方目を覚ました時は大抵ちょっと足元が冷えていて小便がしたくなったときだったな。
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