オーバーヘッドプレス40kgx4回x2セット更新するも45kgはまた撃沈！

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最近続く睡眠不良では珍しく一昨晩は一度も目を覚すことなく熟睡しました。

2日前の筋トレ日で帰りの電車で沈むように眠っていた当夜です。

残念ながら今朝はうっすらと何度か目を覚ましてしまいましたがそれでもはっきりと目を覚ましたわけではなく。

この状態が続けばいいのですが。

さて今日は常用ジムでの背中と肩の日。

オーバーヘッドプレスで40kgx4回x2セット達成！

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+5kg 8回、+10kg 7回、6回、6回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、8回、8回、+15kg 6回、6回

加重懸垂は堅調。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 4回、40kg 4回、4回、45kg 撃沈、40kg 1回

どういうわけか40kgx4回達成！調子に乗ってまた45kgをやってみましたが顎あたりで撃沈。45kgは当面無理。40kg、42.5kgの安定化を目指します。

・バックランジ　自重 20回x5セット

今日は左脚の不調を考慮してブルガリアンは中止。

・ダンベルシュラッグ　40kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・オーバーヘッドプレスで40kgx4回できたのは全く期待していなかったので驚きでした。過去3回が最高。しかも2セット続けて。しかし45kgは簡単に撃沈。42.5kgと45kgにはまだまだ遠い距離があるような。

・最初にバックランジをしたのはブルガリアンスクワットをやると左脚のハムストリングスや大腿直筋を痛めるのではないかと危惧したからです。幸い、バックランジでは支障はありませんでしたがやや左ハムに鈍痛が出たくらいです。

・また初見のおかしな筋トレビギナーが登場しました。30代前半と思われる男性で裸足のうえから便所のサンダルのような履き物を履いて筋トレを始めたのです。ワイドスパンで60kgのベンチプレスを数回して、あとはダンベルでブラブラ。ジムでは毎回のように初見のトレーニーを見かけますが長続きせず。ジムトレを1年間継続できる人は10％未満。ジムもそれを見越して手当たり次第どんどん新規加入を推進しています。おかげで変なのがたくさん来ます。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル@8%x4.2km/h 25分。体重 62.9kg。ウエスト79cm。

・オーバーヘッドプレスの回数更新は嬉しい限りです。2日前も調子はそこそこだったので今日はちょっと落ち込むかなとおもっていたのですが。何度も言っていますがこの種目は単なる肩トレではなく全身運動です。

・問題は左脚の大腿直筋上部とハムストリングス上部です。今日もジム帰りに一駅歩きましたが最初大腿直筋に鈍痛が出ました。たったこれだけの脚トレでとうして大腿直筋が痛むのか理解に苦しみます。次回の右脚の人工股関節の検査は9月なのでその時左の股関節に問題ないか聞いてみようかな、右股関節の経験上股関節とは関係ないように見えるのですがね。慣らしていくしかないのか。山登りが不安。

・睡眠も超久し振りの熟睡を経験してまだ熟睡できるのかとちょっとした感動を覚えました。睡眠不調の原因と対策はいろいろ言われて知っていますがどれもイマイチ自分には適合せず。