昨夜は一睡もできず今日は筋トレに出かけました。
その一睡もできなかった理由は、１）上階の生活音との戦い ２）夕方のコーヒーのせいです。
今日の筋トレは背中と肩の日でしたが散々な結果に。
上階との生活音バトル
昨年の5月か6月に毎晩入眠時になると家具を引きずる、ベランダのドアを開け閉めするを1時間繰り返すDIY変態一家だった上階の住人が転居してこれでようやく落ち着いた生活ができると思ったのも束の間、新たに入居した人物の一癖ある連中？でした。
新しい住人は一度上階の郵便ポストを開けていた女性がいたのでこの人がそうなのかと思いましが40歳前後でちょっと険のある感じの女性でさらにエレベーターで一緒になったかなり年配と思われる痩せ型でアインシュタインのようなボサボサ頭の男性も今まで一度も見かけたことはなくおそらく上階の住人でしょう。夫婦というより親子みないな年齢差ですがこの2人か、もう一人居そうな感じですがわかりません。
このうち昨夜の仕業は誰なのか不明。
昨夜いつもの時間に布団に入ると本を読み始めるのですが、20分位すると時々カタンと何かで床を叩いたような音が上階から聞こえるのです。これはいつもの音です。「作為ある音」という奴です。以前は掛け布団の擦れる音や本のページをめくる音にも反応してました。（→壁や天井が薄い！のです。）
私はこういうときにはときどきこちらも畳をトンと指で叩き聞こえるよ、と音を出すのです。これが間違いの始まり。
そうすると今回は上階の住人もトンとまた床を叩き、私もトンと畳を叩きます。
それが延々と朝方まで続いたのです。それと時には感情的になってトンではなくドンという大きな音まで。
そのうちどちらかが眠くなって寝るだろうと思っていたのですが私のほうも昨夕の喫茶店でのコーヒーが効いたのか眠たくならなかったのです。体質なのか私はコーヒーを午後4時以降飲むと眠たく無くなるときが出てくるのです。そのため布団に入ってから1時間程度は平気で本を読む日があります。
しかし今回は全く眠くならず、上階の音ばかり気になっていたのが間違いだったのです。
先方もどういうわけか朝方までトン、ドンをやってました。こいつも寝てないでしょう。
おかげでいつもは朝食時にはお腹がすいているのですが、今日はお腹がすかず、卵は全卵3個のことろ2個で済ませました。
このままジムへ行っても大丈夫かと不安になりましたが、案の定筋トレは思わしくありませんでした。
睡眠不足での筋トレはすぐ疲労する
いつもの背中、肩トレは下記の順で行なっていますが、今日は全部は出来ませんでした。
1.加重懸垂（+5kg) 順手３セット、パラレル３セット
→順手x6〜7回x2セット、パラレルx6回x３セット。かなり重く感じました。
2.ワンハンドロー32kgx10回x3セット
→いつもは２セット目から軽く感じるのですが今回は３セットすべて重く感じ呼吸も大きく乱れました。とにかくこの種目から頭がキュッと締め付けられるような感覚とあくびがたくさんでました。酸欠でしょう。
3.シュラッグ34kgx２x10回x３セット
→ワンハンドローで今日は体調がよくないとわかり今回は中止。
4.12kgワンハンドサイドレイズ 10回x２セット
→これは軽く感じました。
5.14kg同上 10回x２セット
→これも前回より軽く感じました。
6.8kgx2サイドレイズ 12回x３セット
→上記と同様。
7.スミスマシン オーバーヘッドプレス
→25kg、30kg、32.5kg、35kgとアセンディングで各6〜10回。 40kgは3回x３セット。終了。
可もなく不可もなく。
足幅は腰幅、バーの真下に体を置き、首下から挙上するときに腰を反らさず胸椎を張って首を後ろにずらし、バーは鼻先を通ったら素早く顔を元に戻します。このとき挙上した両腕は耳の横に来るようにします。
また下半身は大臀筋（お尻の穴）を絞めて内転筋と大腿四頭筋を収縮させて下半身を固めます。（←今日はこれを意識するのを忘れていました。）
私は胸椎が硬いのでなかなかこの種目をマスターできません。
重い重量を挙上するワンハンドロー、加重懸垂ではやはり酸欠を感じました。一瞬気持ち悪くなったくらいです。
トータル筋トレ80分。トレッドミル35分。62.7kg。（月曜日は体重が落ちます。）
終わりに
今喫茶店でまたコーヒーを飲みながらこのブログを書いてますが、眠い。非常に眠いです。
やはり睡眠不足の時に筋トレをするといい結果が出ないということです。
今夜はよく眠れるだろうか。
コーヒーは脂肪の燃焼促進をしてくれるので筋トレトレーニーにとってはマストな飲み物ですが私は夕方近くに飲むと睡眠不良を起こしやすくなるので注意が必要なのです。
それにしても年甲斐もなく意地を張るのは良くないですね。体に悪いし、筋トレも楽しくない。
このマンションの住人は少数を除けば得体の知れない人たちばかりです。私もその部類か。
一つ良いことは左足裏の足底腱膜炎の痛みが軽くなってきたこと。
普段やっているアキレス腱伸ばしをさらに伸ばすようにしたからかも。右足は素直に伸びるのですが左足が硬く最初は伸びませんせした。
アキレス腱が肝だったのか？
この記事へのコメントはありません。