筋トレ

今日の背中トレは懸垂15セット

アイキャッチ画像:ESQUIRE

昨日の雨模様から一転して今日は好天気になりました。ただしちょっと蒸します。

今後夏に向けてこの蒸し暑さがどんどんエスカレートしていくのでしょうね。

今日は背中と肩の日。

最近は懸垂三昧ですが今日もメインは懸垂。

今日の背中トレーニング

ミドルオーバーグリップ懸垂 自重 10回、+5kg 8回、7回、7回、7回、7紅

ミドルパラレルグリップ懸垂 +5kg 7回、6回、6回、6回、5回

ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 6回、6回、5回、5回

ワイドにも段々な慣れてきました。

このジムでこれだけ懸垂ばかりやっているトレーニーは私だけではないでしょうか。やったとしても10回x3セット程度。

今日は背中中央部に効いたような。

ダンベルシュラッグ 34kgx2 10回x4セット

36kgでも良かったかな。5セットやるつもりでしたがちょっと左側に違和感を感じ4セットで終了。

オーバーヘッドプレス

肩はこのオーバーヘッドプレス一択。

このところいつもスミスマシンの先客がおり、下記の種目をした後の筋トレとなりました。

25kg 10回、30kg 10回、10回、8回、32.5kg 8回

ケツを締め、ハムストリングス、内転筋に力を入れて土台固めをしてやるのを忘れ何かおかしいなと後で気がつきました。

まだちょっと腰を反らすことがあり癖にならないように気をつけなければ。

時間にして15分程度。いつもの半分の時間ですがいまいち乗らず。ボケてきたかな。

そのほかの筋トレ

・アブダクション 49kg 20回、43kg 20回x4セット、49kg 20回

中臀筋狙いのアブダクションは上半身を後ろに反らす感じでやるのがコツ。上半身を前傾姿勢にすると大臀筋に効きます。

中臀筋は私の弱点の一つなので今後もアブダクションは脚トレの中日に入れていく予定。

壁ドン立ちコロ(アブローラー)12回x5セット

5セットやると流石に下腹部がちょっと筋肉痛に。

今日のジム雑感

ジムもちょっと蒸しましたがいつもの常連と見知らぬトレーニーの混然体の構成。

スミスマシンは1台しかないのでよく利用されます。

懸垂も人によってやり方は千差万別。今日の若いトレーニーは真っ直ぐ脚を少し前方に伸ばしてやっていました。こう言うフォームもありなのでしょう。

私はスタンダードに両脚を後ろで組み、胸を張り出して(胸椎が硬いのでなかなかできないのですが)張り出すつもりで真っ直ぐ挙上します。

今日初めて見かけた体がゴツそうな若いトレーニーがベンチプレスをしていました。自分でもそれを意識しているのかのゴリラのような歩き方をします。

しかしバーベルを見ると60kg。うん?今日は軽量の日かもしれません。それでも態度は高重量をやっている感じでした。

のしのし歩くといえば、インターバル中そこら中歩き回るトレーニーがいます。今日もダンベルプレスをやりながらジム内を歩き回ってじっと座って休憩するということをしません。私は壁の大鏡から映るこの若い男性がチラチラと目に入ってちょっとイラつきました。

私にもそんな時代があったかもしれませんが、あまり見栄えのいいものではありませんね。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル@10% 40分。体重60.7kg。ウエスト79cm。

昨日のウエストは78cmでどうも変動が激しいようです。

左肩の痛みは最近寝返りを打ってもあまり痛く感じなくなりました。やはりディップス、ダンベルフライ、サイドレイズを封印しているからでしょう。ディップスは好きな種目でやりたくてやりたくて。

毎朝起きてトイレに行って小便をし、洗顔して朝食を作る間にウエストを計測するのですが、朝は体が浮腫んでいるのかもしれません。そのむくみが日によってことなるのでしょう。あとは大便が残っているかどうかもちょっと影響があるかも。

今日はジム帰りの電車では居眠りはしませんでしたが、このブログを書いている喫茶店では疲労感を感じます。やはり背中上中部がちょっと筋肉痛。

筋トレだけだったら疲労感はそれほどではないでしょうが、トレッドミルを一定時間やると疲労が出てきます。

しかし私にとってこの傾斜ウォーキングは筋トレで遊離した血中脂肪酸の燃焼のほか股関節の円滑化のためにも必要なのです。もちろん登山対策でもあります。

またストレッチとマッサージガンにより身体の柔軟性は飛躍的にアップしました。

もし体が硬い、関節が硬いトレーニーはそれは関節そのものではなくその周囲の筋肉の硬さの可能性があります。

個人差はあると思いますがマッサージガンを購入して気になる部位をマッサージしてみてはいかがでしょうか。

私の場合は劇的効果でした。左足かかとの足底筋膜炎もマッサージガンで解消しました。

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