シングルシニアがゆく！

今日は秋分の日（たぶん）で祝日。

急に涼しくなってきて一瞬登山に行こうかとも思いましたがこの時期低山でも山天気は当てにならずジムに行くことに。

祝日の月曜なので渋谷店ではなく中野店で筋トレ。

レッグプレス（水平式）は全くもって不甲斐ない結果に

先週に引き続き中野店は大変混雑していました。

アブダクションで脚トレしていると私の横でスマホをいじりながら順番待ちしている人がいるほど。この中野店は結構順番待ちで近くに立って待つ人がいるので何だか落ち着かず。立って待つほどのマシンではないだろうと思うのですが、ラーメン屋でも外で長時間立って待つ日本人の国民性からあり得るか。

私からすれば時間の無駄という気がします。

今日の筋トレ順に

・レッグプレス 70kg 10回、80kg 10回、90kg 10回、10回、10回、100kg 2回

100kgを2回しかできない自分の脚力に呆然としました。いくら先週から脚の調子が悪いとは言え100kg 2回はないだろう。何が問題なんだ。ダンベルプレスで突然28kg挙上できなくなった当時の記憶が蘇ります。

しばし呆然。

・アブダクション（中臀筋）35kg 15回、40kg 10回、10回

・アダクション（内転筋）35kg 10回、30kg 10回、10回、10回

渋谷店や常用ジムより重いマシンです。

・ダンベルプレス　22kgx2 10回、24kgx2 10回、26kgx2 8回、28kgx2 5回、4回、26kgx2 6回、22kgx2 10回

28kgは2セットで終了。通常は3セット。今日は非常に重く感じフォームがくずれそうだったので2セットのみ。中野店はベンチに滑り止めを貼ってあるので寝転んだ時に滑れないので非常に肩を下制しずらくフォームがイマイチになりがち。これも言い訳か。

・インクラインダンベルプルオーバー　26kg 10回x5セット

・レッグエクステンション　30kg 15回、10回、12回x3セット

封印していたレッグエクステンションですがレッグプレスがあまりにも不甲斐ないのでやってしまいました。30kgが適正重量なのかわからず。だれかがレッグエクステンションは回数を多めにした方がいいと聞いたので15回程度できればいいかと。

中野店ではじめてレッグエクステンションをしましたがテクノジム制の比較的新しいマシンで背もたれが同じメーカーのマシンより結構寝ているので大腿直筋に入りやすいのかも。

・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）　27kg 10回、32kg 10回、37kg 8回、42kg 2回、2回、37kg 6回

バーが7kgらしいのでこういう重量換算になります。なかなかアップでできませんね。

今日のジム雑感

・祝日のせいなのか平日に中野店に行ったことはないのでわかりませんが、先週（祝日）、今週とも非常に混んでいました。先週見かけた高齢の常連らしき人たちも見かけました。あのスクワットで60kg以上挙上していた70代とおぼしき小柄な女性もスクワットをしていました。クォーターですけどね。

ベンチプレスをやる人たちはその挙上重量に関わらず、リストバンドをしているのが常用ジムよりも多いのが特徴的です。

・その中で大胸筋が一際発達した50歳前後の男性がインターバル中ゆっくり顔を少し上げてのしのしと言った感じで周囲を歩いて行きます。これは筋肉量が多い人の特徴の一つで歩き方がまるでゴリラのようになってきます。どうしてだろう。

周囲を睥睨するような感じで面白いですね。

終わりに

筋トレ160分。トレッドミル＠10％　40+20=60分。体重61.5kg。ウエスト79cm。

・今日はレッグプレスの不甲斐なさに普段やらないレッグエクステンションや長めにトレッドミルをやったりしてトレーニング量が多めになりました。

・それにしても脚力の低下？の原因はなんだろう。

・ジム帰りの駅の上り階段では足取りが重いこと重いこと。あの程度の筋トレで。何だかなぁ。全くどうしたんだ、自分の脚は！

・下腹部の体脂肪が目立つようになりました。トレーニングベルトをしたときのベルトの下がブヨっとしてきました。指でつまめます。夕食のご飯や切り餅のせいか。それとも老化による代謝の低下か。

・大変混雑していた中野店ですが中高年の姿が目立っていました。いいことです。

・中野店の問題点はストレッチスペースが非常に狭いことです。コンディショニングというゴチャゴチャしたスペースは全く不要です。今日も十分なストレッチができないままジムを後にしました。今晩風呂上がりにマッサージガンを長めに使用するはめになるでしょう。

・相変わらず変な夢を見てばかり。何だか心身共におかしい。