アイキャッチ画像:VRTX
台風去った後の秋のような気温はいい感じ。
今朝起きて家の中を歩いているといきなり左脚の大腿直筋上部が痛み出しました。どうにかなりませんかねこの部位。
それでも涼しい空気を感じてジムまで一駅歩きました。
今日は胸メインの日。
ダンベルプレスようやく28kgx7回
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 7回、5回、5回
22、24kgと非常に軽く感じたので今日は28kgx8回は行けそうと思っていたら7回で撃沈。それもやっと。重く感じてもいかないし軽く感じても行かない。難しいものです筋トレは。
・ダンベルフライ 22kg 9回、8回、7回
・ディップス 自重 10回、+5kg 8回、+10kg 8回、+15kg 6回、+10kg 6回、自重 10回
もう少しいけるかと思ったが。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、9回、8回
・ナローパラレルグリップ懸垂 自重 7回、7回、7回、7回
今日の懸垂は疲れました。先のディップスで疲労したか。ナローなどなんとか7回でしたから。体力が落ちてきたのは疲労回復が遅くなってきたということでもあります。ワイドの2セット終了時で背中が筋肉痛でしたから2日前の加重懸垂の筋肉疲労が回復していないのでしょう。珍しいことです。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
今日のジム雑感
・今日の筋トレコーナーは台風の日と打って変わって混んでいました。初見のトレーニーも2人来ていました。ダンベルの置き場所間違えているし使用後拭かないし。やれやれですがいつものこと。ジムは来る人去る人が激しい場所です。台風の日休んでいた高齢者の常連達も今日は来ていました。
・ディップスはもう20kgx6回程度できても良さそうなのですが伸び悩んでいます。また肩に入り込まないように気をつけているので１回目はゆっくり降ろしています。
・バックランジをしようとしたら左の大腿直筋が痛み、1セット目のやり始めで即中止。筋トレ後トレッドミルをやり始めた時も同様で同じ部位が痛み即中止。どうしようもありません。一度医療機関に診てもらいたいのですが今までの経験からどうも街のクリニックや整骨院では技術的に無理な気がします。しかしこのままでは脚の筋力がどんどん落ちていくのでなんとかしないと。
終わりに
筋トレ85分。体重62.8kg。ウエスト78.5cm。
・ウエストが若干落ちたのは喜ばしいことですがまた直ぐ戻るでしょう。
・体力が落ち下半身の筋肉も落ちてくるのは問題です。筋トレだけでなく食事面でもより改善しないと。今晩は登山に行った時と同じような夕食にしようかな。つまり、サバ缶丸ごと味噌汁にすること。サバ缶はツナ缶の倍の価格なので毎日は食せません。しかし青魚のフィッシュオイルは疲労回復に大変いいのです。もちろんタンパク質も豊富で疲労回復に一役買っています。
・睡眠の改善も必須で以前午前6時、7時、8時とはっきり目が覚めることはもうなくなりましたが、うつらうつらと2度寝、3度寝することはいつものこと。寝てから起きるまで一度も目が覚めないことは稀になりました。寝る直前までPCでネットサーフィンしているのがやっぱりまずいのかな。
・今日の昼食はなか卯で親子丼＋卵1個です。これだけでもタンパク質30gはある。
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