筋トレ結果は一週間単位で考えるべきもので毎回の好不調は気にしない

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梅雨入り後の曇り空。ただし気温は低めで助かります。

今日は常用ジムでの筋トレ日。2日前の渋谷店での筋トレは不調そのものでしたが今日はどうなるか。

もっとも筋トレは1週間単位で考えるべきものですので毎回不調、好調と一喜一憂する必要はないのです。

2日前の筋トレよりは好成績

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、+5kg 10回、+10kg 7回、7回、6回、6回、6回、自重 10回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　+10kg 7回、+15kg 7回、7回、6回、自重 10回

加重懸垂は可もなく不可もなく。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、40kg 3回、2回、3回

2日前よりマシな成績。波がありますね。理由はわからず。

・バックランジ　自重　20回x3セット

フォームが安定してきた。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回

脚トレは4セットなんとかこなしましたが、最後のブルガリアンのセットで左ハムに次のセットは痛くなるぞとの信号が….。

・ダンベルシュラッグ　40kgx2 10回x4セット

今日のジム雑感

・私の隣のパワーラックでオーバーヘッドプレスを始めた30代？の初見の男性がいました。ちらっと見ると40kgを5、6回やってから45kgも同回数やっていました。それをそれぞれ数セット。慣れた感じ。体格は私より少し小柄ですが筋肉は私よりありました。

次にサイドレイズでなんと驚いたことにダンベル22kgx2でやり始めました。反動を使ってなんとか上げていましたが流石に無理があると思ったのか18kgx2で再度やっていました。いやぁ強い肩ですね。そんなにごっつい体ではなかったのですが。

・別に特別体調がいいわけでもなくむしろ睡眠不良だったのであくびが何度も出る始末の状態。どちらかといえば2日前の方が体調は良かったような。それでも挙上重量が全然違いました。体調の良し悪しと挙上能力は関係ないのかな。

また、好不調は一週間単位で考えるべきで毎回一喜一憂すべきものではないのです。わかっちゃいるが…という感じ。

・筋トレ時間が少なかったせいかトレッドミルでは30分間余裕で出来ました。やっぱり筋トレで体力を奪われるのですね。スタミナ不足に尽きます。

終わりに

筋トレ70分。トレッドミル@8%x4.4km/h 30分。体重62.8kg。ウエスト79cm。

・筋トレ時間が70分と普段より短め。しかしジム帰り駅まで歩いていると下半身に軽い筋肉痛と足取りの重さを感じました。

・前脛骨筋と腹直筋と大腿直筋は筋膜で繋がっているのでこの筋肉のどれかがなかなか回復しない時、それはこれらの筋肉のうちいずれかあるいは全ての筋肉が関与しているかのせいがあり全ての筋肉のマッサージをすると解決するかもしれません。（体の前面）

逆に体の後面として腓腹筋、アキレス腱、ハウストリングスも筋膜で繋がっていますので上記同様なかなか筋肉痛が回復しないとき全ての筋肉のマッサージをするといいでしょう。

・今日の昼食はなか卯の親子丼＋温玉。私の好きな昼食です。週一都内のこの店で食事をしています。なか卯はすき家や松屋に比べて店舗が少ないのが悩みの種。