魔の月曜日に全く期待していなかったダンベルプレス28kgx9回達成

アイキャッチ画像：find trainer

今日は私の筋トレにおける魔の月曜日です。「魔の」というのは他の筋トレ日（水・金）と比べて挙上重量が上がらないからです。

そのため今日も挙上重量は期待していなかったのですが…..。

今日は渋谷店で胸メインの日です。

魔の月曜日でダンベルプレス28kgx9回達成！

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg９回、28kg 9回、5回

24kgが9回しかできなかったので28回は6回か良くて7回かな、と思っていたのですが、なんと9回達成。9回目は両腕がブルブル震えてなんとか上がったという感じでしたが。

ただ以前8回できた時も24kgが重く感じて9回止まりだったような。またその時はダンベルをしっかり握っていて今日は握力が強いなと感じた記憶があります。つまり前腕の力強さを感じたのですが今日も握力が強いな、なぜか今日は前腕力が安定しているなと感じながら挙上していたのでした。体調がいい、体が軽いときでも挙上重量がアップしない時が多々あるのに握力が強いなと感じた時は重量アップするようす。不思議なものです。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、35kg 5回、4回、40kg 1回、1回

こちらはダンベルフライをやらなかったので40kgx1回は達成。ダンベルプレスの後にダンベルフライをやってからオーバーヘッドプレスをすると40kgはできないのが今までの経験からわかっています。

・バックランジ　20回x3セット

週末の登山の影響か脚がちょっと重く感じて3セットで終了。私の場合、脚トレは決して無理しないが鉄則です。

・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回

・ワイドオーバーグリップ懸垂　10回、10回、8回、7回

月曜日はパワーグリップを使わないので握力が疲れてくるのですがなぜか背中に入る感じがします。

・ディップス 10回x5セット

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは混んでいました。特に外国人が5名来て目立っていました。そのうち3名は以前にも見かけたことがあります。特に20代と思しき若い女性はここ3回連続して見かけています。今日も下半身を中心に筋トレを慣れたフォームでやっていました。身長は173、4cm、体重は80kg程の体格のいい女性で、特に下半身が発達しています。というかたくさん脂肪もついています。確かスクワットは55kg程度と思っていたより低い重量でやっていましたが懸垂は逆手ですが両足に10kg程度のダンベルを挟んで勢いよくブンブン挙上していました。スミスマシンでも片脚スクワット（シシースクワットみたい）をやっておりかなり筋トレをしているように見受けました。

・渋谷店のロッカー室の大鏡と小鏡を使ってで私の背中をまた見てみるとやがり大円筋と僧帽筋が顕著に発達しているのを確認。それ以外の背中の筋肉がぱっとしていないので特にこの2つの筋肉が目立つのかもしれません。ただし広背筋も発達しているのには間違いないのですが脇下に水かきのような広がりが目立つほどできていないのが現状です。以前は僧帽筋は目立たず広背筋の方が目立っていたのに不思議なものです。

・トレッドミルでの傾斜ウォーキングは25分と通常範囲でやりました。筋トレ時間は短かったせいもあるのでしょうが体力的にも少し回復してきたかなといった感じです。

終わりに

筋トレ65分。トレッドミル@9%x4.4km/h 25分。体重63kg。ウエスト79cm。

・2日前の軽い登山の筋肉痛も特になく段々と下半身も回復してきたような気がしますがあちこちガタが来ているので油断は禁物。上半身に比べて下半身は本当貧弱なのです。

・ダンベルプレスで今日28kgx9回できたことは全く予想外だったので嬉しい限りです。それも魔の月曜日に。本当筋力というものはいつ発揮できるかわからないものです。体調がいいから発揮できるものではないことは確かです。

・今日の昼食は松のやでロースカツ定食でした。本来脂質が多く食してはいけないのですがなんだか今日は揚げ物が食べたくて安価なロースカツ定食にしました。ただ、松のやは「ささみカツ定食」や「唐揚げ定食」をやめたのでもはや魅力的な定食屋ではなくなりましたが。ロースカツ定食690円+ミニポテトキャベツ100円。