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毎日が日曜日の私にとって祝日は私の生活にはどうでもいい存在。
しかし生活にメリハリを出すためにジムも祝日は常用ジムではなく他のジムへ行くことにしています。
月曜日が祝日の時は最近中野店へ行くことが多いです。
その中野店で新しいギアを見つけました。
今日の脚トレは軽く軽く
今日は胸と脚の日ですが、2日前の登山で若干まだ筋肉痛が残っているので無理せず脚トレは軽くすることに。
・ダンベルプレス 20kg 10回、24kg 10回、26kg 8回、28kg 5回、5回、26kg 6回、24kg 8回
どうも中野店のベンチは滑り止めが貼ってあるのでダンベルプレスがやりずらい。
・インクラインダンベルプルオーバー 26kg 10回x5セット
上腕三頭筋が一番効いたような。
・アブダクション 35kg 15回、42kg 10回x2セット
・アダクション 30kg 10回x4セット
この中野店のアダクション・アブダックション（テクノジム製）は重いのです。
・レッグプレス（テクノジム製） 70kg 12回x3セット、80kg 10回x3セット
このレッグプレスも他店より重いのですが今日は軽めということもあって80kg 10回でちょうどいい感じ。
このレッグプレスをするのに2人も立って待ち状態だったので先にトレッドミルで傾斜ウォーキングをやることに。それにしてもレッグプレスをやるために後ろで立って待つなんてこと初めて見ました。やってる方も立って待たれるとやりずらいですよね。
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）27kg 10回、32kg 10回、37kg 6回、5回、5回、4回、3回
スミスマシンは人気があるのかかなり待たされました。
アブローラーに代わる腹筋ローラーを見つけました
中野店のスタッフに「アブローラーはないの？」と聞くと従来のアブローラーはないですが別もものはありますと見せてもらったのが腹筋ローラー（正しい名称不明）。
これは渋谷店でも見たことがありその時は新しいアブローラーかな、程度しか分からずその後ネットで調べるとどうも新しいアブローラーらしいとわかりました。
この腹筋ローラー（ネットではこの名称で販売していました）を手に持ってやってみました。
見た目はロードバイク（競争用自転車）のハンドルに似ています。U字型のハンドルに肘パットがついているタイプです。
実際にやってみると、
両肘を付いている分従来のアブローラーのように両腕を伸ばすことも背中を丸めることもできずどこまで腹筋に効果があるか疑問でした。
つまり可動域が狭くなるといいうことです。
ただアブローラーでできなかった立ちコロがこの腹筋ローラーではできました。
10回、8回と2セットしか試さなかったのでまだまだフォームが固っていないのでもう少しやってみます。
そういえば渋谷店のスタッフが新しく導入されるアブローラーは「両腕を付いて」と言っていたのでこの事かと納得。
来週渋谷店で筋トレするときに試してみよう。
終わりに
筋トレ85分。トレッドミル＠10％ 40分。体重61.45kg。ウエスト79cm？（測定忘れ）。
・2日前の登山で右膝裏が張り、右尻（中臀筋）が少し筋肉痛が残りました。やはり右膝の半月板損傷の影響があるでしょう。
・それにしても中野店は混雑しています。次回の祝日は国分寺店に行こうかな。
・ここ数日胃の調子が良くないのですがどうも1日2杯飲むコーヒーのせいかなと。最近TVで気温の寒暖差による症状について話していましたが、自分もそうなか。この気温の寒暖差によるアレルギー症状の多くは女性と高齢者です。私の場合は、咳喘息と手の甲の霜焼けが該当します。しかし胃の不調は初めてなのでやっぱりコーヒーのせいでしょう。いつもストレートで飲んでいるので。
・逆に秋になって睡眠の質は高くなってきました。筋肉の成長に睡眠は必須要素の一つですから助かります。
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