加重ディップス+15kgで堅調なれどダンベルプレスは….

寒がりになったのか一昨日までユニクロの長袖のヒートテックを着ていましたが流石に暑くなってきて、昨日から遅まきながらユニクロの半袖の下着を着ています。

それでも今日は暑く感じます。背負ったリュックの背中に汗をかきました。

さて今日は常用ジムで胸と脚の日ですが重量アップがなかなかできずどうなることやら。

ディップス、懸垂は堅調なれど…

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、26kg 8回、28kg 5回、5回、5回、4回、24kg 8回

金曜日で28kgx5回というのは久し振りの低回数です。この数値は月曜日の渋谷店での回数。もうがっかり。この種目はもう期待しない方がいいかもしれません。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、+7.5kg 8回、+10kg 8回、+12.5kg 7回、+15kg 6回、5回

max15kgまで来ました。回数は減りましたが肩への負荷は大きくありませんでした。20kgでも1発5回いけたかな。

・レッグプレス（片脚）　1セット目：右36kg 15回、左15回、2セット目：46kg 右15回、左11回、3セット目：右55kg 10回、左10回、4セット目：右59.5kg 10回、左10回

回数は落ちましたがmax.59.5kgへ。

・レッグエクステンション　35kg 15回、40kg 15回、45kg 10回、10回

最近どうも15回できなくなったな。レッグプレスの筋肉疲労が残っているのかな。さらにこの種目のインターバルが他よりも少なくなるのはなぜだろう。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、10回、8回

・ナローパラレルグリップ懸垂　自重　7回、7回、7回、6回

回数だけ見ると普段と変わりないようですが、感覚的に軽くグンと挙上できました。やはりディップスとの間に脚トレを入れたせいで上半身の筋肉群に十分な休養を与えることが出来たからかな。調子良かったです。

・アブダクション　35kg 20回x4セット

意識的に軽い重量でやっています。効いているような効いていないような感じですが、地味に翌日になって筋肉痛になる場合があります。

・バックエクステンション　+10kg 15回

10kgのメディシンボールを抱えてやってみましたが軽すぎたようで運動している気がしませんでした。やっぱり20kgプレートでやった方が良かったか。

今日のジム雑感

・今日も新たな外国人新会員が来ました。2人とも身長190cm超えでその中の1人は2mありそうです。どちらも痩せ型で筋トレはビギナーレベルのようです。近くの商業ビルにいくつもの外資系企業が入っているのでそこの連中でしょう。

・トレッドミルをやめて腰の重さ、硬さが少し取れました。傾斜ウォーキングが問題だったのかそれともトレッドミルでのウォーキング自身が問題だったのか。今でもよくわかりません。ただ無駄に梨状筋を酷使していたのかもしれません。

・それにしてもダンベルプレスの不調は問題です。なんとかしなければ。胸椎が硬いので胸を張ることができないせいなのかな。肩を下制して脇は60度程度に締めてやっています。いわゆる「ハ」の字です。三角筋の筋力が弱いのか。

終わりに

筋トレ105分。体重62.5kg。ウエスト78cm。

・筋トレ、ストレッチをしたあと決まって右股関節や右尻が痛みロッカー室に帰るときはびっこになります。そしてシャワーを浴びているといつも間にか治っています。不思議ですね。毎回そうですから。

・トレッドミルをやめて良かったなぁ。あのままやっていたらもっと股関節を痛めたことでしょう。