アイキャッチ画像：REAL WORKOUT
この猛暑で夜の寝付きも悪くなり気味。薄いタオルケット1枚でも暑苦しいようで朝起きると丸まっていました。
また朝外出前に軽く冷水シャワーを浴びるのが習慣化してきて少なくとも外出時に服は汗でベトつきません。
さて今日は脚と胸の日。
ダンベルプレス7セットやってみました
今日のフリーウエイトコーナーは混んでおり、逆に珍しくスミスマシンだけが空いていました。
やむを得ずスミスマシンでオーバーヘッドプレスからスタート。
・オーバーヘッドプレス（スミスマシン）25kg 10回、30kg 10回、35kg 8回、7回、37.5kg 6回、5回
2日前にもやったせいか重量も回数も伸びず。
・ダンベルプレス 26kgx2 6回x6セット、5回
OHPをやった後のダンベルプレスは挙上重量がアップしないのでセット数を増加。同じ重量で7セットもダンベルプレスをするのは初めて。同じ種目でセット数を7〜10セットすると意外に効果があるかも。新たな刺激。
本当は今日28kgに挑戦するつもりでしたが、1セット目「重い」と感じたので今日は中止に。
・インクラインダンベルプルオーバー 24kg 15回x2セット
朝起きた時に左肩に違和感があったのでダンベルフライは中止。プルオーバーも26kgから軽めの24kgへ。その分10回ではなく15回に。良い感じでしたがいつものように脊柱起立筋が痛みます。OHPのフォームが悪いせいかも。あるいは元々脊柱起立筋が弱いのでOHPで効いてきたのかもしれません。OHPをやるたびにこの部位が痛みます。
・ミドルオーバーヘッドグリップ懸垂 自重 10回、10回、8回
・ナローパラレルグリップ懸垂 自重 8回、7回、7回
2日前の加重懸垂で疲労が残ってこの日の自重懸垂では10回もできないことが多いのですが今日は10回達成。あるいは今日は異なるパワーラックを使用したので懸垂バーの向きが異なり、そのせいでできたのかも。今日の懸垂バーは前腕が回内しやすいように真横ではなく斜めについています。
・レッグプレス（水平式）73kg 10回、82kg 10回、91kg 10回、100kg 10回、6回、6回
91kgが軽く感じたので久しぶりに100kgをやってみました。
・カーフレイズ 100kg 30回、109kg 20回、20回
左踵がまだ足底腱膜炎で痛むときがあるので3セット止まり。
・アダクション（内転筋狙い）35kg 20回、42kg 15回、15回
今日のジム雑感
・今日はパワーラックが全て使用中でかつ180cm以上の高身長の男性（日本人）ばかりでした。
特に端っこのパワーラックでは190cm程の日に焼けた男性がスクワット、ランジ、懸垂となぜか腕立て伏せをやっていました。
体形は下半身は鍛えているなと感じましたが上半身が痩せています。間違いなく何らかのスポーツをやっている感じですが、おそらく陸上の中距離のような気がします。
・ロッカー室で東南アジア系の言語を話す3人組が入ってきたのでびっくりしました。おそらくベトナム人か、タイ人ではないかと思います。もうそんな時代になったのですね。
今週渋谷店に行った帰りにも東南アジア系の若い男性2人が今流行りの太いタイヤの自転車に楽しそうに乗っていました。初めは日本人かと思ったほど街に馴染んでいました。
終わりに
筋トレ115分。トレッドミル＠10％ 35分。体重60.6kg。ウエスト79cm。
最近の猛暑日のジムでは筋トレ時間はせいぜい90分でスタミナ切れするのですがなぜか今日はいつの間にか2時間近く筋トレしていました。
どうもイマイチ自分の体調が把握できません。調子が良かったり悪かったり。この変化の原因は何だろう。
そのせいか帰りの電車は一駅寝過ごしてしまいましたが。
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