背中（特に両肩甲骨の間）中部から上部にかけて激痛が走ったのは先週のこと。
じっとしていると痛みはないのですが背中を丸めたり反ったりすると激しく痛みました。
今日は筋トレの日ですがこの体たらくなので上半身の筋トレはできないと判断し山に行こうかなとも思ったのですが、昨日筋トレ用シューズを探しにアチコチ歩いているうちに右膝内側に痛みが走るという変形性膝関節症を発症した2年前の状態に戻った感じがして山も不安があるなとジムに行くことに。
ひとり者は背中に湿布薬を貼るのが難しい
早速マツキヨでマツキヨからでている湿布薬を購入して寝る前の風呂上りに貼ろうとしたのですが、これが難しい。
何せひとり者なので適所に貼るということが非常に難しいのです。
特に私の場合背中の中部から上部の肩甲骨の間が一番痛むので、その部分に湿布薬を貼るためには手がその部位まで適切に届かなければならないのです。
体の硬い私は色々試したのですがどうしても背中の肩近くに貼ったり背中中部の両脇に貼ってしまったりと肝心な場所に貼れないのです。
しかも貼ってもシワシワになり30cmの直定規で背中を撫でたり叩いたりして湿布薬の凸凹を抑えるという情けない状況に。
結局肝心の患部周辺に貼って終わりになりました。
初日は2枚、翌日4枚、最後に残りの2枚を貼りましたが背中痛は依然と残っている状況です。
600円程度の安価な湿布薬が悪かったのか貼る場所が悪かったのか、たまたその両方が悪かったのか。
いずれにしろ今日はもう少し効果な湿布薬を買って試してみようかと思います。
マッサージや整体に行くと何千円も取られてしますのでなんとか自力で直したいのです。
追記：ネットで調べるとお一人様向けに背中に湿布薬を貼るツールが売られているとわかりびっくり。
その名も「ひとりでペッタンコ」。買う気はないけどね。1,650円。
今日の筋トレは下半身のみ
山に行こうか迷った末にジムに行ってみると会社によっては月曜日を休日にして４連休にするのでいつも以上に空いている感じでした。
本来今日は大胸筋と脚の日なのですが、インクラインダンベルプレス 、ダンベルフライを休止し、下半身の筋トレのみにしました。
その下半身の筋トレもいつもと少し重量、レップ数を変えています。
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）
両脚45kg 12回、10回x5セット
軽め。膝下を上げ切ると膝に痛みが出るので上げ切りません。そのため大腿四頭筋の最大収縮は得られませんが膝周りの筋トレには十分か効果が期待できます。
この種目は脚を上げ切ることがポイントになりますが、そもそも私は股関節が硬いせいか自重でも両脚の裏側がシートから浮く度ほど上げ切ることができないのでした。
・レッグプレス（ハムストリング、大臀筋、大腿四頭筋）
85kg 10回x5セット、90kg 10回
やっと85kgが少しは軽く？感じるようになり90kgに挑戦しましたがレッグエクステンションを軽めでやったのでそのせいか90kgでもできました。
水平式レッグプレスは体重の2倍程度の重量を扱えて「普通」となるそうですので私の場合は体重63kgですから126kg挙上できて「普通」なのです。それなのにいまだに85-90kgでウロチョロしているのが恥ずかしい。
・カーフレイズ（下腿三頭筋）
55kg 20回x4セット
レッグプレスマシンを利用して行っていますが膝を曲げないで行うのですがつい膝を少し曲げてしまうのが問題。それでも腓腹筋はアツ〜となるので効いているのでしょう。
・アブダクター（中臀筋）
49kg 20回x2セット、56kg 20回x２セット
今日初めて56kgに挑戦。やはり重かったです。股関節が硬いので自重でもなかなか開脚できず。
・ウォーキングランジ （下半身全体、特に大腿直筋を意識）
自重 15歩x2x5セット＝150歩
いつも下半身の筋トレの締めでやります。スタジオという場所柄バーベル、ダンベルの使用が禁止されているので自重でレップ数を増やすのみですが、何周も往復するとさすが飽きてしまうのが難点。
それでも下半身の筋トレとしては優秀だと思います。
トレッドミルは10分で終了
筋トレ後いつも40分間トレッドミルで11％の傾斜ウォーキングをするのですが少し気分が悪くなって10分で終了。
これはもう非常事態と言っていいレベル。やっぱりどこか体が悪いのではと心配になります。
スタミナの問題だとすると栄養のある食事をしていないのか、それとも特定の栄養素、例えばミネラル、ビタミン類、タンパク質か脂質の不足なのでしょうか。
漠然とした疲労感から背中の激痛に加えてトレッドミル10分で終了するという事態に。
単に今までの筋トレの疲労の蓄積なのか。
ただしカロリー不足には間違いありません。
もう2ヶ月程体重が増加しないのですから。
筋肉は微増していると実感できます。特に大胸筋はよくみると以前より少し大きくなっています。この大胸筋も張りを強く感じて痛いくらいです。
終わりに
この身体の疲労感は少しオーバーワークが原因なのかもしれません。
またもう少し摂取カロリーを多くしないと高重量を扱えないでしょう。私がいまだにインクラインダンベルプレス で26kgと28kgを行ったりきたりしているのもカロリー不足のせいかもしれません。
結局今食しているの食事は他のトレーニーが見れば減量食ですから。
ウエストを増やしたくない、あと3cm減らしたという気持ちがカロリー摂取にブレーキをかけているのです。
もっとタンパク質と糖質を摂取しなければならないのでしょう。
それにしても一人暮らしは気楽でいいものと思っていましたが背中に湿布を貼るときだけは困った
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