ハンギングレッグレイズで両脚を自然に高く上げられるようになってきた

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アイキャッチ画像：ランサー

今日も晴れるはずが今朝は雨混じりの天候となり相変わらずの当たらない天気予報。山に行く人も大変でしょうね。

睡眠も良くなったり悪くなったりと老化の促進派と抑制派が体内でせめぎ合っている感じです。

今日も傘を刺しながら常用ジムへ。

ハンギングレッグレイズで両脚を高く上げられるようになってきた

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、5回

今日も不調。慢性的な不調。28kgはもう2回止まり。

・ダンベルフライ　22kg 8回、10回、10回、7回

ダンベルプレスに代わってこの種目で4セット。しかも久し振りに10回できました。いまだ22kgは情けないけど無理して重くしない方がいい種目でもあります。とにかくしっかりストレッチ。

・ディップス　自重 10回、+10kg 8回x4セット、自重 10回

可もなく不可もなく。それでも少し10kgが楽になってきたかな。step by stepです、私の筋トレは。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回x3セット

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 7回、8回、7回

自重懸垂も可もなく不可もなく。今日は時間の都合上インターバル短めの中ではまあまあか。

・コブレットスクワット　22kg 10回x3セット

慣れてきました。フォームがスムーズ。しっかり腰を下ろしています。早く24kgに進みたいけど半月後くらいかな。

・ハンギングレッグレイズ　12回x2セット。　両脚145度。

時間の都合上2セットのみ。今日はどういうわけか両脚が自然と上がって145度くらいになりました。足を高く上げるほうが直腹筋には負荷を与えることができるので筋トレとして効果的です。両脚を上げた時骨盤はしっかり後傾していることと戻った時に振り子のように後ろに流されないことが大切です。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは全ベンチ埋まっていました。パワーラックも全数利用中。この時間帯では超久しぶり。

・外国人も4人見かけました。一人は中南米の185cm、100kg超の男性で太ももは私のウエストくらいありました。60kgでベンチプレスをしていたのでまだビギナーか。もう一人はイケメン高身長、痩せ型の男性でまだビギナーのようで軽いダンベルで筋トレをしていました。

・自宅の洗面所の鏡で両腕を広げてガッツポーズを取ると広背筋が胸の後ろから少し顔を出しているのを発見。ムササビになってきたか。ワンハンドローもやっていればもっと広背筋は大きくなっていたでしょうが腰を痛めて断念。懸垂一本に。しかしそれで良かったと思っています。無理しない、無理できない身体ですから。体を大きくしても使えなけれな意味がありません。「動ける身体」が目標です。

・下半身もゆっくりではありますがまた筋力アップしてきているようです。45度レッグプレスをやめて一時は未練がありましたが今ではやめて良かったと思っています。