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アイキャッチ画像:SIXPAD
昨日の登山の影響は今朝は見当たりませんでした。
どこも筋肉痛なし状態でやはり山行15km程度の軽い登山では筋肉痛は残らないか、などとほざいていましたが….。
今日は2週間振りの渋谷店での胸メインの日。
登山翌日なので脚トレなし！
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、5回、4回
今日もイマイチでした。８回はまぐれだったのか。30kgの道は遠い。
・ダンベルフライ 22kg 9回、8回、8回
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、 30kg ５回、 35kg 4回、40kg 2回、1回、42.5kg 不発、40kg 1回、35kg 3回
40kgまではなんとか1発、2発できるようになりましたが42.5kgはまだダメですね。額あたりで撃沈。1種目目でやればいけるかも。
・ディップス 自重 10回x7セット
・カーフレイズ 20回x4セット
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット
相変わらず不変の重量。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、10回、9回、8回
このところ懸垂は堅調です。
今日のジム雑感
・週1回だけの渋谷店ですが2週間振りというだけでもう懐かしさが。常用ジムとともに完全にもうライフワークの一つになっているんでしょうね。
・昨日の登山で登山中左脚ハムストリングスと大腿直筋上部（太もも付け根から4、5cm下）に軽い痛みが出ましたが今朝は全く問題なく疲労回復したと思い込んだのも束の間。脚トレを中止した筋トレ後トレッドミルで傾斜ウォーキングをするとまもなく左尻とハムスロリングスに違和感と軽い痛みが出て５分で中止。やはり左下半身はネックとなっています。ここは無理しない。
・自重のディップス、懸垂は堅調です。ただ加重したときはそれぞれそれほど重量アップできていないのが問題。
・ロッカー室の鏡で背中を見るとまた少し僧帽筋と大円筋が大きくなっているような気がします。問題は下半身。どうしようもないですね。自重脚トレで膝上の内側広筋が育ってきていたので期待していたのですが思わぬところで宙ぶらりんになっています。昨日の登山でも上りでグ〜んと片脚が上がる感覚がイマイチで筋力が低下しているなと実感。
終わりに
筋トレ100分。トレッドミル@8%x4.2km/h 5分。体重63kg。ウエスト79cm。
・トレッドミル5分で撃沈は驚きとともにショック。左太もも部をなんとかしなければ。騙し騙し脚トレをしていくか完全に回復するまで脚トレを中止するか、悩ましいところ。
・昨夜は睡眠中暑苦しくなって目を覚ますと特に下半身が汗びっしょりになっていました。パジャマがわりに寒い時期はスエットパンツをはいているのですが脱いでまた睡眠。過去にも登山後当夜に同様のことがありました。登山中の太陽光の熱を浴びて熱が体内に温存したのでしょうか。それとも高タンパクな夕食をしたのでいわゆる熱産生が起きたのか。羽毛掛け布団もスエットパンツもそろそろ衣替えか。
・ジム帰りの電車内でも途中からウトウト。これはもういつものことですが、問題は下車後の脚が重いこと、重いこと。脚トレをしていないのになぜ歩くと脚が重くなるのだろう。車内で座っている時の血行不良か。なんだかどんどんジジイになっていくなぁ。
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