筋トレ歴11年でベンチプレス81kgx1回とは悲しい

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アイキャッチ画像:FMVスポーツ

晴れ間の見える今日は気分がいいですね。

シルバーウィークという雨漬けのうざったい連休が終わり今日は久し振りの常用ジムでの筋トレとなりました。

ダンベルプレス28kgx8回はベンチプレス81kgx1回に相当するらしい

・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 10回、28kg 8回、5回、5回

24kgまで少し軽いなと思っていたけど28kgは8回までしかできず。ネットで調べるとベンチプレスの換算表でダンベルプレス28kgx8回では81kgx1回のベンチプレスに相当するらしい。まあそんなものだろうな。筋トレ歴11年でこの程度！

・ダンベルフライ　22kg 8回、8回、7回

いつまで22kgやっているんだろうと思うけどストレッチ重視してきっちりやると10回もできないのが現実。

・ディップス　自重 10回、+10kg 8回、8回、8回、+15kg 5回、自重 10回

可もなく不可もなく。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、8回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　自重 7回、7回、7回、7回、

今日の自重懸垂は重かったな。

・バックランジ 20回x2セット

・コブレットスクワット　22kg 10回x2セット

それにしても22kgでちょうど良いとは本当に悲しくなる。体重が63kg台から62kg台に落ちたのは明らかに下半身の筋肉量が1kg落ちたと言えます。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット。静止0.5秒。

脚はよく上がった。

今日のジム雑感

・筋トレ歴11年でベンチプレス81kgx1回（相当）しかできない自分はちょっと悲しい。それでも筋トレを始める前と今とでは明らかに体形（筋肉量、体脂肪量）、体力（心肺機能を含む）が天と地ほど異なります。しかし思ったほど筋肉が大きくならなかったもの事実。トレーニング内容もさることながら食事量も大きな影響を与えています。健康を考えると無理な食事はできませんからこれで良しとしています。

・今日も初見のトレーニーたちが来ていました。メガネをかけたヒョロっとした若い男性も来ていましたがよほどがっつりした食事を取らないと大きくならないでしょう。体質もあるのです。

・今日はなぜか筋トレ後の疲労感がものすごくトレッドミルでは20分で撃沈。一度は15分でもう無理と思いやめようと思ったのですが「こんなんじゃ山に行けない」と踏ん張って20分で終了。たった5分の根性でした。