いやぁ、暖かくなってきました。
そのため昨夕は超久しぶりに一駅前から歩いて帰りました。
今日は常用ジムで背中と肩の日です。
筋肉も温かくて喜んでいることでしょう。
オーバーヘッドプレスでまた40kgの1発屋
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重10回、+5kg 8回、8回、+7.5kg 7回、7回、6回、6回
・ナローパラレルグリップ懸垂 +10kg 7回、7回、7回、6回、+12.5kg 6回
もう少ししたら各種目10kg、15kgにしてもいいかも。いや、まだ早いか。
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x5セット
途中から少し軽く感じたが40kgにはもう少し時間が必要のようです。
・オーバーヘッドプレス 20kg 10回、25kg 6回、27.5kg 6回、30kg 6回、32.5kg 6回、35kg 6回、37.5kg 3回、40kg 1回
40kgはもう少しいけそうだったが1発で撃沈。腹筋に力を入れるのをつい忘れてしまいがち。ちょっと腰を反ってしまった。60kgの道はまだまだ険しい。
・ローロー（ワンハンド）65kg 左右各12回、70kg 12回、75kg 12回、80kg 12回
初めての80kgは重く引ききれなかった。
今日のジム雑感
・トレッドミルでまた右尻とハムストリングスに鈍痛（ちょっと痺れるような感覚もあり）が走った。傾斜6%x5km/hだったんだけど。2日前の脚トレの影響がまだ残っているのかな。いつもながら軟弱な脚です。坐骨神経痛か？この分では山でも問題起こしそうです。
・オーバーヘッドプレスはもう一つ何かが足りないような。筋力の問題ではなくフォームの問題のような気がします。それに気づけばもっと挙上重量が増えるでしょう。
・常用ジムでは以前何度か昔のジムのスタッフのことやこのジムのことなどを話した女性スタッフがいますが、その女性はニコニコしながら話を聞くばかりで会話をするという感じではなく、当時ちょっと頭が弱いのかなとさえ思ったほどです。
しかしその後もどうもその女性のことが結構気になっているのはその容姿が私好みでありかつ真面目に仕事に取り組んでいる姿がいいな、と思っているからです。私が10代、20代の頃付き合っていた女性にどこか似ていたのかもしれません。もう何十年も前に付き合っていた女性を思い出すなんて私ももうお迎えが近いのかもしれませんね。
・パワーラックで懸垂をしているとき、後ろのベンチで「ドン、ドン！」という音がするのでまたバカがオン・ザ・ニーをしないでダンベルを落としているなと振り返ると、なんとそこにはメガネをかけた太った中年男性がインクラインダンベルプレスをしていたのでした。
チラッと見るとどうもダンベルを遅すときにその出っ張ったお腹（110cm越えか？）が邪魔して十分前屈（前屈み）できずダンベルを床に放り投げているのでした。いろいろな人を見ましたがこういうお腹が邪魔して前屈が出来ずにダンベルを放り出す人は初めて見ました。
まずは有酸素運動と食事制限をしてそのお腹をなんとかしようよ。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@6%x5km/h 35分。体重62.7kg。ウエスト79cm。
・体重がまた落ちてきたかな。ウエストは減らないの去年の再来が心配。まだ水分の増減の範疇ですが去年は3ヶ月で体重が3kg減ってウエストが2kg増えたのでもう愕然でした。いまだに原因不明ですが今年はそうならないようにしなければ。
・それにしてもだいぶ回復してきたとはいえ、トレッドミルでいまだに尻が痛くなるなんて。登山を考えるとゾッとします。
・昨夜風呂上がりにストレッチをしているとふくらはぎの筋肉量が右と左では異なっていたので驚きました。効き脚の右ではなく左の方が筋肉が大きかったのです。いやショックでしたね。そこまで右の筋肉が落ちていたとは。大胸筋は右胸の方が明らかに大きいのですがどうも上半身、下半身ともにバランスが取れていません。
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