シングルシニアがゆく！

アイキャッチ画像:FMVスポーツ

1月のユーティリティー代は電気代が超久しぶりに7,000円越えの7,230円でガス代は2,644円、水道代は1,708円/月　で合計11,582円。これまた年に1回か2回の1万円越え。（水道代はコスト削減のため2ヶ月に1回の請求となるため今回請求額の1/2にしました。）

電気代、ガス代も1月はなぜか毎年多いのです。また、東京電力は原発を使っていないので西日本より高めです。

さて今日は常用ジムで背中と肩の日。

ダンベルシュラッグ36kgx2は軽く感じたが….

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、+5kg 10回、10回、10回、10回、9回

まだ＋5kgかぁ。それも重く感じるし。

・ナローパラレルグリップ懸垂　+10kg 7回、7回、5回、6回、+12.5kg 6回、7回

この種目に限っていえば+10kgも+12.5kgも感覚的にも重さに大差はないですね。

・ダンベルシュラッグ　36kgx2 10回x4セット

今日は1セット目からこの重量が軽く感じたのですが結局同じ重量で4セットやってしまいました。38kg出来たのになぁ。つい（重いダンベル交換が）面倒臭いと36kgで通してしまいました。イマイチ成長しないわけですね。きっと来週になるとまた重く感じるんですよ。

・オーバーヘッドプレス　20kg（バーのみ）（10〜12回）x2セット、25kg 10回x3セット

今週の月曜日以来セットポジションでなんか左肩が下がっているように感じるのは目の錯覚か。

それにしても私が現在やっている種目で一番挙上重量が少ない種目で単に肩だけでなく体幹の弱さを感じます。

・ローロー（ワンハンド）65kg　左右各12回、70kg 12回、75kg 12回x2セット

久しぶりに重量アップ。

今日のジム雑感

・ジム内に入るとまた湿布の匂いが。もう勘弁してくれ。ここは介護施設か。高齢者が多い時間帯なのでなかには湿布したまま入店する人もいるらしい。

・トレッドミルでいつも通り傾斜10％x4.5km/hでやると即右尻が発痛。傾斜角の問題かと8％に落としても発痛が収まらず、5％まで落として落ち着きました。

しばらく5％でやり徐々に傾斜を上げて8％まで上げ下半身の筋肉があったまってきたのか痛みがなくなり、再度10％にするとまた痛み、8.5%でも痛み、結局また8％に戻りました。当面この傾斜8％を基準にして傾斜を上下して調整するしかなさそうです。

これでは山には行けません。「ヤマレコ、尻痛」で検索するとほとんど坐骨神経痛という症状が多いので驚きました。

私の場合、痺れもないし上半身（腰）の前屈、後屈でも痛みはないし、患部を押しても痛くないし安静時にも痛くはないのです。

ただ足を前に（持ち）上げると痛むのです。これも初期のころに比べるとかなり軽くなってきましたが。

ヤマレコの皆さんの対処法は、

１）腹筋、背筋を鍛える

２）姿勢、歩き方を正す

３）１、2ヶ月安静（＝山に行かないということ）する

こんな感じの対処法が多かったです。私も3,4年前に右膝の半月板が損傷して以来歩き方不自然になっているはずです。また1日PCを6時間以上見ているので前屈みになっている時間が長く、さらに座りっぱなしの時間も多いので血液の循環が悪くなっているでしょう。

滅多に肩こりなどなかったのですが最近肩こりになったのも視力の衰えで画面を見る距離が近くなって前傾姿勢がより進んだせいだと思います。そろそろ読書メガネを買う時期か。以前眼科医に勧められたのですが勿体無いと思って購入しなかったのです。

さてさて私にとって良い治療法はなんでしょうか。難しいですね。

終わりに

筋トレ85分。トレッドミル5-8% x 4.5km/h 50分。体重63.3kg。ウエスト80cm。

またウエストが80cmに。むくみもありますが脇腹についた脂肪が取れないことも問題。

・右尻痛をなんとかしないと。来月も山に行けないことになります。

・視力の低下もはっきりしてきてやはり読書メガネは必須か。以前Jinやzoffで安価なメガネを見てきたのですが本当安かろう、悪かろうの程で大丈夫かなと思ったことがありますが室内用なので壊れることはないと思うしかないかな。