筋トレ

今日は吉祥寺店で思いの外充実した下半身中心の筋トレができました

アイキャッチ画像:slope-media

今日は祝日なのでいつものジムには行きません。

先日の祝日は渋谷店でしたが今日は趣向を変えて吉祥寺店に行ってきました。もう 5、 6年振りでしょうか。

以前行った時はフリーウエイトコーナーが隅っこにチョコっとあるだけしたので今日は趣向を変えてウォーキングランジ や山に行けないストレス発散にメディシンボールを壁や床にぶつけるトレーニングをしようと思って来たのでした。この吉祥寺店ではその設備が充実しているという記憶があったのです。

しかし行ってみると大分変わっていました。

フリーウエイトコーナーが広くなった

以前あったフリーウエイトコーナーは何か他の筋トレ種目をやるようなスペースになっており、パワーラックやフリーベンチは無くなっていました。

どこにあるのだろうと探してみるとありました。それも以前に比べてかなり広くなっています。

パワーラック2台、スミスマシン2台、フリーべンチが2台(渋谷店と同じく古いタイプ)、ダンベルが42kgまで、多機能ケーブルマシン2台。

揃ってますね。以前とは全く別ジム。

ただし天井は普段のジムより低いのが少し気になるところですが池袋店よりマシ。(多機能ケーブルマシンに付いている)懸垂バーではギリギリ頭をぶつけないか。

ただディップスができるラックがありません。

これだけのスペースがあり設備が整っていれば上半身をやらない理由がありません。

私はここで脚トレの後にダンベルプレス とダンベルフライ、ダンベルプルオーバーをやりました。

しかしここでもダンベルプレスは24kgで重く感じ10回できませんでした。28kg→26kg→24kgとどこまで落ちればいいんだダンベルプレス 。

ダンベルフライも24kg→22kg→20kgです。これはダンベルプレスが挙上できなくなったので故意に重量を落としています。

原因不明。

ダンベルプルオーバーは前肩気味の私には大切なストレッチ系筋トレ種目です。広背筋下部が痛い痛い。

ちなみにこの店にもダンベルミットがありました。

普段行くジムよりマシンは充実している

普段行くジムはレッグプレスもありませんので必然的に大概のジムのマシンは普段行くジムより充実しているとなります。

ここでもレッグエクステンション→レッグプレス→アブダクションをやりました。

レッグエクステンションは片脚と両脚でやります。片脚は20kgで3セット。両脚は35kgで2セット。

レッグプレスは渋谷店でやったときは75kg程度で重く感じたのですが、ここでは60kgから10kgずつ上げていってなんと110kgx10回までいきました。合計10〜12回x6セットです。

マシンメーカーによってやり易さが異なるのでしょうか。

ここのマシンはテクノスジムというメーカーのもので渋谷店と同じはずなのですが。

シート位置がここでは膝裏の角度が90度程度になるようにセットされスクワットでいうところのハーフスクワットになっていたので軽く感じたのかもしれません。

そして渋谷店では90度よりも少し鋭角なパラレルスクワットだったので重く感じたのかも。

そこでもう少し膝を曲げてパラレルにしてやってみるとやはり重く感じます。

それでも110kgxx10回いったわけですから単純に脚力が付いたのでしょうか。

筋トレはそんなに甘くないので何が原因なのかわかりません。

もっともレッグプレスは体重の2倍は挙上できるのが普通らしいのでまだ脚力が弱いのは間違いありません。

最後は過去1回しかやったことがないアブダクション。臀筋を鍛えるマシンで要は椅子に座って膝の外側にパットを当てて両脚を広げるマシンです。(アイキャッチ画像参照のこと)

私は中臀筋が極端に弱いのでこれをやってみました。確か59kgにセットされていたのでそのままやるとちょうど良さそうでした。何回(20回以上?)、何セットやったか覚えていませんが最後の方では重く感じて膝の内側に手をそえて膝を押し広げていました。

フリースペースでウォーキングランジ

上記の筋トレを全て終えてから別の階にあるフリースペースでウォーキングランジ をやりましたがフリースペースなのでマットを敷いてストレッチをしても構わないようです。

確かにストレッチコーナーは3人程度しかスペースがないのでこのフリースペースでもokなのでしょう。

しかし 横幅20mはあろうスペースで私が9歩目まで歩いたところで横たわっている親父がいました。

この親父は50代にも60代にも見えるのですがストレッチポールを枕がわりにしてなんと新聞を読んでいるのです。こんなシーンは筋トレをやり始めて初めてみました。

リラックスするにも程があるだろう。何をしに来たんだ。わざわざ新聞を持って。

立ち退く気配が全くないので止むを得ず長さ12m程度で往復することに。

9歩x2x5往復=合計90歩。

下半身の筋トレをやった後だったので大腿四頭筋が痛い痛い。なんとかやったという感じです。

今日よりも明日の筋肉痛が気になるところ。

その後傾斜トレッドミルを35分でジムトレ終了。

終わりに

この吉祥寺店は残念ながらロッカー室とシャワー室が狭く古いのです。

普通ロッカー室の入口にはドアが付いていませんがここは店舗が狭いので入口から中で着替えるのは丸見えになってしまうのでドアが付いているようです。

尚更狭苦しい感じです。

それでも今日は思いの外いい筋トレができたで満足です。

特に下半身の筋トレは渋谷店に行かなくてもこの吉祥寺店で十分です。

しかしフリースペースで寝っ転がりながら新聞を読んでいる親父をみたのは本当驚きました。何しに来たのだろう。

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