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アイキャッチ画像:Getty Images/LIsa5201
掛け布団として羽毛布団とタオルケット1枚を使用していますが最近寝汗をかくようになり寝具もそろそろ衣替えの季節。
さて今日は常用ジムでの背中と肩がメインの日。
背中に入っている感じはあるが重量は伸びず
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、+5kg 9回、8回、+7.5kg 8回、8回、8回
・ミドルパラレルグリップ懸垂 +7.5kg 7回、8回、8回、8回、+10kg 6回
懸垂は基本的に堅調なれど重量アップがなかなかしません。オーバーグリップではとっくに+12.5kgが10回、パラレルでは+15kgが10回できるようになっていい頃ですが。
・ハンギングレッグレイズ 12回x3セット
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回、30kg ６回、35kg 5回、37.5kg 4回、3回、40kg 1回
月曜日はなぜか重量アップできない（できずらい）のですが水曜日は40kgまではやるようにしています。
・ブルガリアンスワット 自重 20回x3セット、+10kg 20回x3セット
ダンベル10kgは最初軽く感じましたが3セット目にはちょっと重く感じました。次回は12kgに挑戦できるか。基本的に加重は3セット。
・バックランジ 20回x4セット
今日は体がブレずにできました。
・ダンベルシュラッグ 38kgx2 10回x4セット
軽くなってきたな。
今日のジム雑感
・ブルガリアンスクワットはもう少し加重できるかなという感触がありますが如何せん下半身がすでにガタガタなので様子を見ながらとなります。ステップ・バイ・ステップです。
・懸垂ももう少し加重できてもいいのではといつも思うのですが残念ながらアップしないのです。才能の問題かな。しかし背中（広背筋、僧帽筋、大円筋）は少しずつではありますが確実に成長しています。
・今日のバックランジは調子が良かったのでもう少ししてから加重しようなかとも思っていますが加重はブルガリアンに任せてバックランジは自重専門でいいかという思いもあります。
・今日初見のシニア男性が筋トレをしていました。どうも会社をリタイアして間もないようにも見えましたがどうなのかな。スミスマシンでベントオーバーローをしたりイージーバーでカーフレイズをやっているところを見ると筋トレは初めてというわけではなさそうです。毎年新手がたくさん来るのですが1年も持たないで辞めてしまうのが常です。これって筋トレ界の常識。
終わりに
筋トレ90分。トレッドミル@10%x4.2km/h 20分。体重62.8kg。ウエスト79cm。
・なんと2日前はウエスト78.5cmでこのまま減って78cmになることを期待していたのですが戻るのが早すぎ。本当私のお腹は風船のよう。ちなみに私が計測するウエストは臍下2、3cm当たりで、ズボンのウエストは79cmで少し余裕がありますから実寸は77-78cm程度。つまりお腹が一番出ているところで計測していますのでその日の体調にも左右されるのでしょう。体重は明らかに減っています。これはやはり登山のせいでしょう。
・もっと筋肉をつけるにはもう少し高タンパクを摂取しなければならないのかも。しかしそうすると腸内環境は悪くなることが必至なのでやはり少し高価なオイコスのギリシャヨーグルト（タンパク質10.3%)を摂取するしかないか。あるいは週3回のプロテイン摂取を毎日にするとか。おならが臭くなりそうだな。
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