腰痛予防に効果的なはずのハンギングレッグレイズで腰痛とは….

アイキャッチ画像：uFit media

今日はどういうわけか体調がいいらしい。

いつものように一駅前からジムへ歩いて行くのですが足が軽く感じました。

さて今日は背中と肩の日。といっても毎回脚トレが入ってもう全身運動になっていますが。

なぜハンギングレッグレイズで腰痛になるのか

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、+5kg 8回、7回、8回、8回、+7.5kg 7回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　+7.5kg 7回、7回、7回、7回、7回

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

最近両脚を高く上げるようになりました。「上げるように」というよりも自然と「上がるように」なったと言った方が的確。

そのせいか当日腰に違和感というのか軽い痛みが出る時があります。以前にも5セットやった時に軽い腰痛が出たので注意していたのですが。無理はできませんね。別の種目を考える時期かな。それにしても腰痛予防にもなるハンギングレッグレイズでなぜ私は腰痛になるのかな。やっぱり骨盤の歪みが原因か。

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、25kg 8回、27.5kg 6回、30kg 6回、32.5kg 5回、5回、35kg 4回

・ブルガリアンスクワット　自重　20回x6セット

どういうわけか7セット目になると左脚のハムストリングスが痛くなる傾向があるので6セットで終了。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

・バックランジ　自重　20回x8セット

今日のバックランジはリズム良く軽やかにできました。

今日のジム雑感

・今日の筋トレコーナーは空いていました。

・先述の通りハンギングレッグレイズは個人的に腰痛持ちの私には要注意と言えそうです。

・バックランジは軽やかにできたのですがその後にトレッドミルではガクンと体力を消耗して15分で撃沈。やはり体力不足です。

・ブルガリアンスクワット、バックランジと自重とは言え週3回脚トレをしているともはや分割トレーニングではなく全身トレーニングとなっています。そのせいもあるのでしょう、思った以上に疲労感が強いのは。下半身に筋肉が集中しているので脚トレのエネルギー消耗は大きいのです。

・ステップアップを忘れてしまいました。すぐ忘れてしまうなこの種目。影が薄いのかな。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠10%x4.2km/h 15分。体重63.1kg。ウエスト80cm。

・昨夜は上階のおバカがまた深夜2時か3時頃に騒音を出し続けウトウト睡眠が続き良質の睡眠とは言えませんでした。しかしあくびは出たものの体調自身はよく筋トレ全般は調子がいい方でした。どうも睡眠と体調の関係がわからなくなる時があります。

・ウエストが79.5cmで落ち着いてきたと思ったらまた80cmに戻ったのは最近昼食で親子丼、鶏そぼろ丼、マグロのたたき丼などを大盛りで注文しているからかも。よくわかりません。

・両脚の太ももは少し太くなってきました。また上半身では大胸筋が少し大きくなってきたかな。やり方次第では幾つになっても筋肉はまだ成長するのです。