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アイキャッチ画像：トキノ サイクリング フィットネス
そろそろエアコンをつけようか悩む季節になりました。すでにもうエアコンを使っている人もいるでしょう。
これからの季節自宅ではパンツ一丁で過ごすのでエアコン利用時間は限られます。とはいえ昨年の夏本番からは夕食後からはつけるようにし始めました。
今くらいの気温では風呂上がりにつけ始める程度で済みそうです。
さて、今日は渋谷店で胸メインの筋トレ日。
ケーブルクランチ35kgx2回で撃沈
・ダンベルプレス 22kg 10回、24kg 9回、28kg 8回、5回、4回
28kgx8回と前回の9回には及びませんでしたがまあいい出来でした。しかし後が続かず。24kgが10回できない時28kgの成績がいい時が多いのは偶然か。
・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、30kg 5回、5回、35kg 4回、4回、40kg 1回、1回、1回、37.5kg 2回
ダンベルフライをやらないとこの種目は40kgできることがもはや確信段階。それでももう少し回数が増えても良さそうなもの。まだまだですね、この種目。それでも全身運動として考えているのでこの種目は外せません。
・バックランジ 20回x5セット
下半身の調子がいい今日です。でも無理しない。ガラスの下半身ですから。
・ディップス 自重 10回x4セット
可もなく不可もなく。
・ケーブルクランチ 25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回、32.5kg 15回、35kg 2回
32.5kgが少し軽く感じたので35kgに挑戦してみましたが2回しか出来ず。まだまだです。
・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、8回、7回
今日は重かった。
今日のジム雑感
・今日も20代と思しきガタイのいい外国人女性が下半身中心の筋トレをしていました。全体的に脂肪分も多いのですがシャイプアップで筋トレをしえちるのか筋肉量を増やすために筋トレをしているのかわかりません。
・初見の195cmx 78kg程度の外国人男性が先に来て筋トレをしていました。ダンベル重量からまだビギナーのようです。ここ渋谷店は本当に外国人が多いジムです。
・体が軽く柔軟性も高くなりいいことずくめのようですがなかなか重量アップしないというのがキモです。
・ダンベルプレスでは力が入る脇の角度があるのかもしれません。私は肩を痛めないように脇は90度より狭く脇を閉めた状態から60度程度開いてダンベルを挙上しています。この角度如何でダンベルの挙上重量が異なってくるような気がするのです。またダンベルのセットポジションでしっかりダンベルの重量を肘の真上に乗っけているかも大事なような気がします。
またダンベルを握った時に力強く握力を感じられる時も調子が良さそうです。ただ強く握ったまま挙上するという意味ではなくセットポジションに持っていく過程で力強く握っている感触があるか、という意味です。むしろ挙上するときはダンベルを中指、薬指、小指でしっかり握り親指や人差し指は軽く握っています。ダンベルフライのときも同じです。
・大胸筋はパンプしました。少し上部に筋肉がついたような気がします。
・トレッドミルでの下半身の調子も悪くなかった。
終わりに
筋トレ80分。トレッドミル@9%x4.4km/h 30分。体重63kg。ウエスト79cm。
・先週末登山に行かなかったので精神的にモヤモヤ。しかし行くと蒸し暑さでぐったりと日帰り低山をする身としてはこの季節は行っても行かなくても疲れるという状態。それでもやはり行ってたっぷり汗をかいたほうがスッキリ。登山後のお酒も美味いし。
・体調も良く便通も良いのですがやはり快眠とは言えないのが問題か。寝入りばなの３〜４時間が睡眠のキモですがこの時間帯にぐっすり眠っていればまあ良しとしています。私は夜中に目を覚ますことは滅多にないのですが朝方目を覚ましてしまうのは毎朝と言ってもいいほど。これをなんとかしたいのですがなかなかいい方法がありません。長風呂もいい方法の一つでその効果もあるのですが100％絶対的効果というほどではありません。
・今日の昼食はすき家でマグロのたたき丼＋温玉＋ニンニクフライでした。すき家のニンニクフライはどんどんその量が減ってきています。今日のニンニクも粒が小さくなっていました。ご時世を反映してますね。それに短い髪の毛？もどんぶりに入っていたし。勘弁して！
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