祝日の今日は国分寺店でオーバーヘッドプレス42.5kgx1発達成

アイキャッチ画像:トレマッチ

今日は昭和の日で祝日。

ということで今日の筋トレは国分寺店で背中と肩。

下半身不調で全体的に硬くなっており特に左脚に痛みがあり今日は無理せずブリガリアンスクワット、バックランジは中止。

今日は軽めの筋トレ。

第一種目目でオーバーヘッドプレスをやると42.5kgx1発達成

・オーバーヘッドプレス　20kg 6回、30kg 6回、6回、32.5kg ６回、35kg 5回、37.5kg 4回、40kg 1回、2回、1回、42.5kg 1回、35kg 4回、4回

一種目目でオーバーヘッドプレスを持ってくることは稀です。普段であればダンベルプレス、ダンベルフライのあとか、加重懸垂のあとにやっています。そのせいか今日のオーバーヘッドプレスは調子よく挙上できました。

なんと40kgx2回、42.5kgx1回達成です。やはり一種目目に持ってくると疲労がなく筋力が発揮されるのでしょう。

・インクラインダンベルプルオーバー　22kg 10回x3セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、10回、10回、9回、8回、7回

パワーグリップが手元にないので手のひらを巻きつけてやりましたが次第に滑ってきました。

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

懸垂後なので握力が次第に落ちてきて、たまにはパワーグリップなしで懸垂やハンギングレッグレイズをやるのもいいかも。渋谷店でもパワーグリップなしで懸垂をしています。マメができやすくなるのですが握力は付きそうです。

今日のジム雑感

・国分寺店はシニアが多くかつ真剣に筋トレをする方が多いジムです。今日も常連さんをはじめ中高年が多数筋トレをしていました。常連さんの一人70代後半と思われる黒縁メガネをかけた研究者然とした高齢者がダンベルを持ってブルガリアンスクワットをしたりランジをしたりしていました、毎回考えながら動いているという感じ。誰とも会話なし。いいですねぇ。背中は完全に猫背なのですが脚は私より太いのです。

・オーバーヘッドプレスは意外にも42.5kg達成できました。やはり一種目目に持ってくると挙上重量が違うようです。胸、背中、肩であれば重視する筋肉はやはり肩が最後になります。ただし、オーバーヘッドプレスは単なる肩の筋トレではなく全身トレーニングという位置付けでいます。

・また股関節が硬くなってきてスムーズな屈曲ができなくなってきました。なぜか。能力以上に脚トレをやりすぎていたのか。特に左脚のハムストリングスが痛み股関節の屈曲ができません。筋トレ後のストレッチでもこの部位が痛みが出ておりもはや慢性的な感じさえします。

・トレッドミルは40分間やり別に違和感はなかったのですが。脚の筋トレをやるとやらないとではトレッドミルのできる時間が全然違うというのも面白いですね。

終わりに

筋トレ60分。トレッドミル@10%x4.2km/h 40分。体重62.85kg。ウエスト79cm。

・体重の減少は先日の登山の影響でしょう。普段体重は月曜日に減少しその翌日以降少し増えるという傾向がありますので今日のように水曜日に体重が減っているというのは登山の影響以外に考えられません。ただウエストに変化がないのが残念。ウエストは横腹についた皮下脂肪がなかなか減らず厄介なのです。

・下半身の不調は心配しています。左股関節の変形性関節症（初期）が関与しているのかどうか。それとも単にハムストリングスの問題なのか。その判断が難しいところ。ジム帰り駅の階段の上りで左ハムが痛かった。