全身が若干筋力アップしてきたかなと感じる今日の筋トレ

登山日和の天気ですね。

今日は常用ジムでの背中と肩中心の全身とレーニングの日です。

ジムまで一駅歩き下半身の調子を測ります。右膝内側に違和感、軽い痛みがありましたが歩いているうちに消えていきました。

全体的に若干筋力アップした感じがする

・ワイドオーバーグリップ懸垂 自重 10回、10回、+5kg 8回、8回、8回、+7.5kg 7回、7回

・ミドルパラレルグリップ懸垂　+7.5kg 7回、7回、8回、+10kg 7回、6回

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・オーバーヘッドプレス　　20kg 6回、25kg 6回、30kg 6回、+32.5kg 6回、35kg 5回、5回、37.5kg 4回、4回

今日は37.5kgまで行きました。またバーを持ってセットポジションについた時バーが軽く感じられるようになりました。下半身が少し安定してきたからかな。一発くらいなら40kgできたかも。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x6セット

・バックランジ　20回x6セット

段々体がブレなくなってきました。特に左脚を後ろにするときに体がブレる傾向にあります。右の中臀筋が弱いのか。右股関節は左に比べてまだ硬いですね。

・ダンベルシュラッグ　38kgx2 10回x4セット

少し軽く感じたなぁ。少しだけ首を前傾にしてやると僧帽筋に入りやすくなります。

今日のジム雑感

・今日の筋トレは全体的に筋力が若干アップしたような感じがしました。これが今後も続けはいいのですが、その日の体調により波があるので即断はできません。

・全体的に少しインターバルを長めにするようにしました。その効果かな。

・トレッドミルは20分で撃沈しました。まだまだ体力が回復していません。

終わりに

筋トレ100分。トレッドミル@10%x4.2km/h 20分。体重62.9kg。ウエスト 79cm。

・体重が62kg台に逆戻りしています。食事内容は若干変化。朝食のタンパク質源は今までは全卵3個＋納豆２パック＋ツナ缶1缶だったのですが最近になって全卵4個＋納豆1パック+ツナ缶1缶にしました。理由は動物性タンパク質の方がタンパク質の合成が早いからです。そのせいではないような気がします。歩くことが多くなったからか。

・夕食も朝食とタンパク質源は同じ内容です。違いはたまに夕食後ギリシャヨーグルトを摂取するくらいか。

・筋トレをやり始めたころは全卵5個でしたがその時はオナラが臭くなり体臭もキツくなったのでやめました。多分当時はいきなり高タンパクになったので腸が慣れていなかったのだと思います。

・最近また睡眠不良でこればっかりはどうしようもありません。2日前は午前5時頃息苦しくなって目が覚めましたが汗びっしょりでした。掛け布団（薄い羽毛布団＋タオルケット2枚）が重く感じて目が覚めたようですが、呼吸もしづらくなって以前呼吸困難になって午前３時頃目が覚めたことを思い出しました。いや〜不安ですね。何が原因だかわかりませんから。

・もうそろそろタオルケットを2枚から1枚にしようと思って昨夜はタオルケット1枚は足元だけに掛けて寝ましたが朝方今度は寒くて目が覚めました。今週は気温の変化が大きいですね。