登山2日後の筋トレは予想以上に体力を消耗していたらしい

アイキャッチ画像：SIXPAD

登山2日後の今日の筋トレは渋谷店です。

登山当夜の布団に入ると突然左脛外側の筋肉(前脛骨筋）が痛くなり脛骨に沿って4本指で指圧していくと大分治りました。

登山翌日と翌々日の今日は筋肉痛はあまり感じられなかったのですがこの部位は以前にも登山中、登山後痛くなった記憶があります。私の弱い部位なのでしょう。

さて今日は胸を中心にした日。

ダンベルプレスは28kgx6回で撃沈

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 10回、28kg 6回、5回、5回

最低でも7回は行かせると思っていたのですがあえなく6回で撃沈しました。しばらくは7〜8回を行ったり来たりするだろう、なんて言っていたのですが。まあこういう時もあります。

・ダンベルフライ 22kg 9回、8回、7回

・オーバーヘッドプレス 20kg 6回、25kg 6回m、30kg 6回、32.5kg 5回、35kg 4回、3回

相変わらず月曜日は何故か挙上重量が落ちます。

・ブルガリアンスクワット　自重 20回x3セット、+12kg 20回x2セット

自重の1セット目は下半身が硬く痛かった。12kgダンベルのワンハンドは1セット目は軽く感じたのですが2セット目には下半身が痛くなりました。やはり2日前の登山の影響がしっかり残っているのです。

・ケーブルクランチ　25kg 15回、27.5kg 15回、30kg 15回x3セット

可もなく不可もなく。

・カーフレイズ　20回x3セット

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重 10回、9回、8回、7回

・ディップス 自重 10回、10回、10回、9回

インターバルを短めでやってしまった。

・バックランジ　20回x4セット

・ステップアップ　20回x2セット

今日のジム雑感

・2日前の登山の影響はほとんどないだろうと思っていたのですがありました。残念。昨日も最寄駅まで一駅歩いて帰宅したのですが何にも下半身に問題はなかったのですがやはり筋トレとなると別物なのですね。

・ウォームアップと瞬発力をつけるために軽くジャンプしていますが縄跳びをするくらいのジャンプはいくらでもできるのですが今回膝を高く上げてのジャンプをしようとすると全くできなかったのがショックでした。両膝が高く上がらないんですよね。これでは高さのあるボックスジャンプは到底無理ということです。老化で瞬発力の衰えが一番最初にくるというのは本当みたい。少しずつ高さを上げていくしかないでしょうね。

・筋トレ後疲労感がかなり残ってトレッドミルをやる気が失せました。ステップアップも通常4セットやるのですが今日は2セットで終了。疲れました。スタミナ不足。食事面で少し変更が必要かも。

・大胸筋が少し硬くなってきたかな。以前はもっと柔らかかったのですが。あまりいい兆候ではないですね。

終わりに

筋トレ90分。体重63.1kg。ウエスト79cm?(測定忘れ）。

・ジム帰りは駅までの足が重いこと重いこと。下半身のどこかの部位、もしくは全体が疲労回復しきっていなかったのでしょう。

・このまま徐々に体力が落ちていくのか。これは逆らうべきものではない自然現象なのか。それともまだまだ体力アップできるものなのか。筋力アップとスタミナは比例と実感。スタミナは心肺機能が関係してくるのでやはり持久力アップも必要ですね。山に行き持久力をつけジムに行き瞬発力をつける。これしかないか。食事と良質の睡眠を再考しなければ。