ダンベルプレス28kgx5回達成は復調の兆しか？

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アイキャッチ画像：筋トレHACK

秋空なれど暖かい日で半袖でも十分な日です。

相変わらずの睡眠不良で朝食の食欲もあまりなく今日のジムはどうなることやら。

と思っていたら意外に筋肉は調子が良さそうでした。

ダンベルプレス28kgx5回復活

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、26kg 8回、28kg 5回、4回、26kg 6回、24kg 7回

いつもアップの22kgではちょっと重いなと感じるのですが、今日は軽く感じたので「おやっ」と思っていました。

28kgいってみるかと思ってやってみると5回できたので思わず復調か！と思ってしまいましたが次にセットで4回とすぐ落ちたのでまだだなと判断。それでも28kgできたので嬉しい。何ヶ月振りだろう。術前にできるとは思ってもいませんでした。

・ディップス　自重　10回、+5kg 8回、+7.5kg 8回、+10kg 7回、+12.5kg 6回、+15kg 6回、+10kg 7回、自重　9回

ディップスも堅調で今日は15kgやってみました。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回x4セット

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　7回、8回

・ハンギングレッグレイズ　10回x7セット

7セットは自己最高記録。大した記録ではありませんが以前はこれをやると腰痛になったので。

・カーフレイズ　40回x3セット

・ヒップスラスト　65kg 15回x5セット

右股関節周囲に軽い痛みが出ていたので軽めで終了。

今日のジム雑感

・最初は空いていたのですがだんだん混んできました。たまに見かける30歳前後の痩せ型で中性的なイケメンさんが帽子をかぶってヘッドフォンをして筋トレをしていたのですが10kg程度の軽いダンベルでインクラインショルダープレスをやって大きな声を出したり、さらに自重ディップスでも「ああっ！」と叫んだり。おそらく本人はヘッドフォンで音楽を聴きながらやっているので自分の声は聞こえないのでしょう。見ていて恥ずかしくなりました。

・今日は全般的に筋肉の調子が良かったのかダンベルプレスで28kgにチャレンジできました。大胸筋も普段より少し大きくパンプしておりどうしたんだろうと思うほどでした。来週月曜日の筋トレはその反動がきてショボい結果にならなければいいのですが。

・週3回のヒップスラストは下半身の筋力アップおよび筋肥大に貢献していると自覚できるのですが鼠蹊部や大転子に違和感や軽い痛みが出てくる日があるので注意しなければなりません。