バックランジ左右各10回x9セットも心肺機能アップはこれからの課題

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ジムや自宅までの一駅前からの徒歩や駅の階段の上り下りも楽になり右脚が復調してたのを実感します。

バックランジをやるようになって一層そう感じます。

さて、今日は胸と下半身がメインの日です。

自重バックランジ左右各10回x9セット

・ダンベルプレス　22kg 10回、24kg 9回、26kg 6回、28kg 4回、3回、26kg 6回、5回

28kgはも少し行けるかと思いましたがダメでした。

・ディップス　自重 10回、+5kg 8回、8回、+7.5kg 6回、7回、+10kg 6回、6回、6回、自重　８回、7回

まあまあか。しかし12.5kgまではもう少し時間がかかりるかも。

・ワイドオーバーグリップ懸垂　自重　10回、10回、8回、8回

・ミドルオーバーグリップ懸垂　自重　7回、8回、7回、7回

・ハンギングレッグレイズ　12回x3セット

・バックランジ　自重　左右各10回x9セット

バックランジは懸垂とレッグレイズのインターバル中にやりましたが結構額から汗が出ました。まだ右脚を軸にするとき後ろ脚の左膝が床まで楽に落ちませんが徐々にできるようになるでしょう。右股関節だけでなく腸腰筋と大腿直筋の柔軟性の問題でもあるので少しずつアップしていきます。来週あたりから軽いケトルベルかダンベルで加重していこうかと。

今日のジム雑感

・バックランジはまだ右脚が完全に安定してはいませんが加重してもいい頃合いかと。

・筋トレ後のトレッドミルは傾斜角を6％に引き上げ30分やりましたが額から大粒の汗が出てきました。これは久しくなかったことです。バックランジ後にやった影響も大きいでしょう。バックランジはカロリー消費をするのでしょうが、私が目指すのは筋力アップで機能的に動ける身体です。この程度で額に汗が出てしまうのはやはり登山に行けないので心肺機能が落ちているという証拠でもあります。

・ダンベルプレスをするときダンベルラックから遠いベンチを利用したのですが、26kg、28kgのダンベルを2個持って運んでいる時（ファーマーズウォーキング）もかなり安定してきました。以前は右脚が不安定でしたので歩行中体がブレてしまい気が滅入っていた時期がありました。ただ術後右脚が1cm長くなったのでその違和感がまだあります。

終わりに

筋トレ90分。トレッドミル＠6%x4.2km/h 30分。体重63.1kg。ウエスト80cm?(測定忘れ）

・トレッドミルの傾斜角は少しずつアップしていくつもり。難しいかもしれないけど来月とは言わず今月後半には山に行きたい。

・上半身の筋力がアップしてきたと実感しています。28kgのダンベルを2個持って歩いた時の感触がそう感じさせました。下半身はまだまだこれから。無理せず徐々にです。

・今日の東京は3月並みの気温となったのでジム内も暖かかったです。汗はそのせいもあるかも。水分放出で体重も若干減っています。